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Le SOPK vu par la médecine traditionnelle chinoise

admin — Tue, 16 Jun 2026 08:00:00 +0000

Avant tout : comprendre les bases de la médecine chinoise

La médecine traditionnelle chinoise (MTC) repose sur une vision énergétique et globale du corps.

Plutôt que de séparer les organes et les fonctions, elle considère que tout est interconnecté : émotions, alimentation, sommeil, environnement, circulation, reproduction…

Pour comprendre comment la MTC voit le SOPK, il faut d’abord connaître quelques notions essentielles.

Le Qi (ou “Chi”)

Le Qi, c’est l’énergie vitale.

C’est ce qui fait circuler la vie dans le corps : comme un courant invisible qui anime tous les organes, les muscles, la peau et l’esprit.

Quand le Qi circule bien, tout fonctionne harmonieusement.

Quand il stagne ou se bloque, apparaissent des douleurs, de la fatigue, des règles irrégulières, des émotions accumulées, etc.

Le Sang (Xue)

Le Sang, dans la vision chinoise, n’est pas seulement le liquide rouge : c’est aussi une substance nourricière qui apporte vitalité, chaleur et stabilité émotionnelle.

Il nourrit le corps, la peau, les cheveux, le cerveau et l’utérus.

Quand il manque de Sang, on peut ressentir de la fatigue, avoir un teint pâle, des vertiges ou des règles faibles.

Le Yin et le Yang

Tout dans le corps est équilibre entre Yin et Yang :

Le Yin, c’est la fraîcheur, la douceur, la matière, le repos, le côté féminin, nourrissant.
Le Yang, c’est la chaleur, le mouvement, l’action, la force, le côté masculin, moteur.

L’un ne va jamais sans l’autre.

Un excès de Yang peut donner de la chaleur, de l’agitation ou de l’irritabilité.

Un manque de Yin peut provoquer de la sécheresse, des bouffées de chaleur, ou des règles peu abondantes.

Le SOPK est souvent une rupture de cet équilibre.

Les Liquides (Jin Ye)

Les liquides regroupent tout ce qui hydrate et lubrifie le corps : salive, sueur, sécrétions, larmes, fluides corporels.

Quand ils circulent bien, la peau est souple, le corps est léger.

S’ils stagnent ou s’accumulent, ils forment ce qu’on appelle des « glaires-humidités » — un concept clé dans le SOPK, qui correspond à une rétention d’humidité et de matière (comme les kystes ou la prise de poids).

Les Méridiens

Les méridiens sont comme un réseau de canaux d’énergie à travers tout le corps.

Le Qi et le Sang y circulent pour relier les organes, la peau, les muscles et les émotions.

Quand un méridien est bloqué, l’énergie stagne et les troubles apparaissent.

Il existe :

12 méridiens principaux, reliés chacun à un organe (Foie, Rate, Rein, Cœur, etc.)
8 méridiens extraordinaires, qui régulent l’ensemble du système et soutiennent les grandes fonctions vitales (croissance, reproduction, équilibre général).

Les méridiens extraordinaires du SOPK : Chong Mai et Du Mai

Deux d’entre eux jouent un rôle majeur dans le cycle féminin :

Le vaisseau pénétrant (Chong Mai) :
- Situé dans la profondeur du tronc et du bas-ventre.
- C’est le « réservoir du Sang » : il nourrit l’utérus, les ovaires et tout le système hormonal féminin.
- Il relie le bas du corps (zone pelvienne) à la poitrine et jusqu’à la tête.
Le vaisseau gouverneur (Du Mai) :
- Il longe la colonne vertébrale et monte jusqu’au sommet de la tête.
- Il représente l’énergie Yang : la force, la chaleur, l’action, la vitalité.
- Il soutient la croissance, la libido et la régulation hormonale.

Ces deux vaisseaux fonctionnent ensemble :

le Chong Mai (Yin) nourrit, le Du Mai (Yang) stimule.

Leur déséquilibre est souvent au cœur du SOPK.

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est, selon la médecine chinoise, le signe d’un déséquilibre profond entre plusieurs énergies du corps, notamment celles des Reins, du Foie, de la Rate, et des vaisseaux pénétrant (Chong Mai) et gouverneur (Du Mai).

Ces vaisseaux gèrent la circulation du Qi (l’énergie vitale) et du Sang, et leur équilibre est essentiel pour un cycle menstruel régulier et une ovulation harmonieuse.

1. Les troubles du cycle (aménorrhée, règles peu abondantes)

Quand les règles sont absentes ou très faibles, la MTC y voit souvent un vide de sang et un manque d’énergie du Rein.

Le Rein est à la base de la reproduction : c’est lui qui nourrit le « sang du Chong Mai », responsable du cycle.

En d’autres termes :

le corps n’a plus assez de sang et d’énergie pour alimenter l’utérus, donc les règles se font rares ou disparaissent.

Mais parfois, ce n’est pas un manque, c’est un blocage :

le sang ne circule plus correctement (stase de sang), ce qui empêche le flux menstruel de se déclencher.

2. L’hirsutisme (pilosité excessive)

La pilosité excessive est vue comme un déséquilibre entre le Qi et le Sang dans le vaisseau pénétrant.

Quand il y a vide de sang dans l’utérus, ce sang peut se retrouver en excès ailleurs — notamment vers la peau ou le menton — et favoriser la pousse de poils.

En résumé :

si le sang circule mal là où il devrait aller (dans l’utérus), il peut se déplacer vers d’autres zones du corps.

3. L’obésité et la rétention

La prise de poids ou la difficulté à perdre du poids sont souvent liées à des glaires-humidités.

Ce ne sont pas des glaires visibles, mais une forme d’humidité interne, une stagnation liée à une digestion lente et un métabolisme ralenti.

Ces glaires-humidités peuvent bloquer l’utérus, provoquer une aménorrhée, et empêcher la bonne circulation du sang et du Qi.

Il faut alors « assécher » et transformer l’humidité, par l’alimentation et les plantes.

4. Les kystes ovariens

Les kystes sont considérés comme des « masses » de glaires-humidités accumulées dans le bas-ventre.

Ils montrent que le vaisseau pénétrant (Chong Mai) et le vaisseau gouverneur (Du Mai) sont encombrés.

Les plantes et l’alimentation peuvent aider à dissoudre ces stagnations et relancer la circulation du sang et de l’énergie.

5. Le déséquilibre hormonal

En MTC, les hormones ne sont pas décrites comme en médecine moderne, mais on observe les mêmes effets à travers les équilibres Yin/Yang et Qi/Sang.

Un excès de LH correspond souvent à un excès de Yang, c’est-à-dire trop de chaleur dans le Foie et le Chong Mai.
Un manque d’œstrogènes correspondrait à un vide de Yin, ou à un vide de sang.

Ce déséquilibre explique les symptômes du SOPK :

troubles du cycle, pilosité, acné, fatigue, humeur changeante, etc.

Plantes douces traditionnellement utilisées*

Ces plantes ne remplacent pas un suivi médical et doivent être utilisées avec un professionnel de santé formé en MTC.

Racine de pivoine blanche (Bai Shao) : nourrit le sang et calme les douleurs menstruelles.
Racine d’angélique chinoise (Dang Gui) : tonifie le sang et régule le cycle.
Graine de coix (Yi Yi Ren) : élimine l’humidité et aide à réduire les glaires.
Réglisse (Gan Cao) : harmonise les formules et soutient le Qi.
Menthe (Bo He) : rafraîchit la chaleur du Foie et améliore l’humeur.

Conseils de vie (Yang Sheng Fa)

Gérer le stress : la détente aide le Qi à mieux circuler.
Bouger doucement mais régulièrement : marche, yoga, Qi Gong.
Manger chaud et léger : limiter le sucre, le froid et les produits gras.
Dormir suffisamment : le Yin se recharge la nuit.
Éviter les extrêmes : le corps aime l’équilibre.

S’automasser le foie, garder les lombaires au chaud ainsi que le ventre !

Faire des bains de pieds chaud au gros sel ou au gingembre

En résumé

Le SOPK, vu par la médecine chinoise, n’est pas une seule maladie mais un ensemble de déséquilibres énergétiques.

En rééquilibrant le Qi, le Sang, le Yin et le Yang, et en soutenant les Reins, le Foie et la Rate, on aide le corps à retrouver son rythme naturel.

Jennifer david – Mon pôle zen

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Impacts psychologiques du SOPK

admin — Mon, 12 May 2025 08:00:00 +0000

L’impact psychologique du SOPK : comprendre et mieux vivre avec le syndrome :

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est causé par un déséquilibre hormonal et touche environ 1 femme sur 7 en âge de procréer. Si ses symptômes physiques, comme les troubles menstruels, l’acné, la prise de poids et l’hyperpilosité, sont bien connus, son impact psychologique est souvent sous-estimé. Pourtant, de nombreuses femmes souffrent de stress, d’anxiété, voire de dépression en raison des effets du SOPK sur leur corps et leur bien-être mental. Regardons ensemble quels peuvent être ces impacts et quelles solutions s’offrent à nous pour mieux les gérer.

Un lien étroit entre SOPK et troubles psychologiques :

Les fluctuations hormonales caractéristiques du SOPK, notamment l’excès d’androgènes et la résistance à l’insuline, peuvent avoir un impact direct sur l’humeur et les émotions. Des études ont montré que les femmes atteintes du SOPK ont un risque plus élevé de souffrir d’anxiété, de dépression et de troubles de l’image corporelle.

L’un des facteurs les plus éprouvants est l’altération de l’estime de soi. L’hyperpilosité, l’acné persistante, l’alopécie ou encore les difficultés à perdre du poids peuvent générer un profond mal-être et un sentiment de frustration. De plus, les troubles menstruels et les éventuelles difficultés de fertilité associées au SOPK peuvent provoquer une détresse émotionnelle importante, en particulier pour celles qui souhaitent concevoir un enfant.

Les effets du SOPK sur la confiance en soi et la vie sociale :

Le regard des autres peut être une source de stress pour les femmes atteintes du SOPK. Beaucoup témoignent d’un repli sur soi, évitant les interactions sociales par peur du jugement. Cette tendance peut mener à l’isolement, renforçant encore davantage les troubles anxieux et dépressifs.

Le manque de reconnaissance du SOPK comme une affection ayant un impact psychologique peut également aggraver le sentiment de solitude. Certaines femmes se sentent incomprises par leur entourage ou même par le corps médical, ce qui peut accentuer leur détresse.

Comment mieux gérer l’impact psychologique du SOPK ?

Heureusement, il existe des moyens d’atténuer les effets du SOPK sur la santé mentale :

Un accompagnement médical adapté : Consulter un professionnel de santé (formé à la prise en charge du SOPK) pour un suivi personnalisé (gynécologue, endocrinologue, sage femme) permet de mieux comprendre le syndrome et de trouver des solutions adaptées.
Un soutien psychologique : Thérapies cognitivo-comportementales (TCC), groupes de parole ou accompagnement thérapeutique peuvent aider à gérer l’anxiété et les troubles de l’image corporelle.
Une adaptation de l’hygiène de vie avec notamment une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une amélioration du sommeil, des exercices de relaxation… : ces éléments jouent un rôle crucial dans la gestion du SOPK et contribuent également à améliorer l’humeur et l’estime de soi. Un naturopathe peut être d’une aide précieuse dans ce cas de figure.
Se tourner vers des communautés de soutien : Échanger avec d’autres femmes vivant avec le SOPK permet de rompre l’isolement et de partager des conseils et des expériences (c’est ce que nous proposons ici, au sein de l’association Asso’SOPK ;-)).

Vers une meilleure prise en charge du SOPK:

Il est essentiel de reconnaître l’impact psychologique du SOPK afin d’apporter aux femmes concernées un soutien global, incluant non seulement un suivi médical, mais aussi une prise en charge psychologique et émotionnelle. Sensibiliser le grand public et le corps médical à cette dimension est une étape clé pour améliorer la qualité de vie des personnes concernées.

Si vous êtes atteinte du SOPK, sachez que vous n’êtes pas seule ! Il existe des solutions pour mieux vivre avec et retrouver un équilibre, tant physique que mental.

Sources:

– https://www.gyneco-online.com/node/2702

-https://serval.unil.ch/resource/serval%3ABIB_S_31568.P001/REF.pdf?utm_source=chatgpt.com

– https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome

-https://sova-care.com/blogs/sopk/syndrome-des-ovaires-polykystiques-sopk-son-impact-sur-la-sante-mentale-des-femmes-concernees?srsltid=AfmBOoqWzBcquZ96WOuTNCLG2JF_4JgritFLNWymY0M1usgSdfDHb6L-

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Alimentation et SOPK : une approche fondée sur les preuves

admin — Thu, 13 Feb 2025 16:09:00 +0000

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble endocrinien courant chez les femmes en âge de procréer. Parmi les stratégies non médicamenteuses, l’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes et la prévention des complications associées, notamment l’insulinorésistance, l’obésité, les troubles menstruels et la fertilité.

1. Impact de l’alimentation sur le SOPK

Les recherches indiquent que les femmes atteintes de SOPK présentent souvent des habitudes alimentaires similaires, caractérisées par une consommation élevée d’aliments transformés, de protéines animales, de glucides et de graisses. Bien que certaines études présentent des résultats contradictoires, ces contradictions soulignent la nécessité de recherches supplémentaires pour mieux comprendre l’impact de l’alimentation sur le SOPK.

2. Recommandations alimentaires fondées sur des preuves

a. Index glycémique bas et glucides complexes

Les régimes à faible index glycémique (IG) sont recommandés pour les femmes atteintes de SOPK, car ils aident à stabiliser la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Ces régimes favorisent la consommation de glucides complexes, tels que les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, qui libèrent lentement du glucose dans le sang.

b. Répartition équilibrée des macronutriments

Il est conseillé d’adopter une répartition équilibrée des macronutriments, incluant des protéines maigres, des graisses saines et des glucides à faible IG, pour améliorer la gestion du poids et la régulation hormonale.

c. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation associée au SOPK.

3. Suppléments alimentaires et SOPK

Certains suppléments alimentaires ont montré des effets bénéfiques pour les femmes atteintes de SOPK :

Inositol : améliore la sensibilité à l’insuline et la régularité menstruelle.
Vitamine D : corrige les déficits et améliore les paramètres métaboliques.
Acide folique : recommandé en cas de grossesse ou de planification de grossesse.

Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout supplément.

4. Approches diététiques spécifiques

Des régimes spécifiques ont été étudiés pour leur efficacité dans la gestion du SOPK :

Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) : riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, céréales complètes, poissons et volailles, et pauvre en graisses saturées, ce régime a montré des effets positifs sur la résistance à l’insuline et les paramètres métaboliques.
Régime pauvre en glucides : certaines études suggèrent que la réduction de l’apport en glucides peut améliorer la sensibilité à l’insuline et favoriser la perte de poids chez les femmes atteintes de SOPK.

5. Recommandations pratiques

Pour une gestion optimale du SOPK, il est recommandé :

De privilégier les aliments à faible IG et riches en fibres.
D’inclure des sources de protéines maigres et de graisses saines.
D’éviter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
D’adopter une alimentation équilibrée et régulière.
De consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour des conseils personnalisés.

Références

Alomran S, et al. Effect of dietary regimen on the development of polycystic ovary syndrome: a systematic review. Nutrients. 2023;15(10):2345.
Teede HJ, et al. Recommendations from the 2023 International Evidence-Based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447–2478.
Johnson C, et al. The role of diet, glycaemic index and glucose control in polycystic ovary syndrome. Curr Diab Rep. 2024;24(4):674–682.
Han Y, et al. Dietary supplements in polycystic ovary syndrome–current perspectives. Nutrients. 2024;16(2):249.
Juhász AE, et al. Ranking the dietary interventions by their effectiveness in improving metabolic parameters in women with polycystic ovary syndrome. Nutrients. 2024;16(5):1234.
Choi Y, et al. The influence of dietary patterns on polycystic ovary syndrome: a systematic review. Nutrients. 2025;17(4):674–688.

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SOPK et Sophrologie

admin — Fri, 21 Oct 2022 08:00:08 +0000

La sophrologie, c’est quoi ?

La sophrologie a été créée en 1960 par le professeur Alfonso CAYCEDO. Ce neuropsychiatre de profession s’est questionné sur les différentes techniques envisageables afin de soulager ses patients à l’aide de méthodes plus douces.

C’est une méthode psychocorporelle qui vise l’équilibre entre le corps, le mental et les émotions permettant ainsi de se sentir mieux.

En clair, la sophrologie est un ensemble de techniques de relaxation qui favorise la découverte de ressources et de capacités en soi-même. Elle peut favoriser l’adaptation aux situations de notre vie actuelle.

La sophrologie aide à vivre pleinement l’instant présent par la conscience du corps, en étant à l’écoute des ressentis.

Elle n’est pas qu’une méthode de détente et de mieux-être, mais bien une proposition de cheminement personnel.

La sophrologie, pour quoi ?

Il existe différents champs d’application : clinique, sportif, préventif, scolaire.

Pour pleins de motifs différents :

- Mieux être physique et mental, le besoin de se détendre

- Gestion de la douleur et/ou de la maladie

Améliorer la confiance en soi

- Accompagnement à la parentalité et autour de la périnatalité

- Préparation à un évènement (compétition sportive, examen scolaire, permis de conduire, accouchement…)

- Gestion du stress, régulation des angoisses et des émotions

- Troubles du sommeil

La sophrologie, comment ça se passe ?

Il n’y a pas d’âge pour pratiquer la sophrologie, de l’école maternelle à la maison de retraite, tout est possible !

La sophrologie se pratique toujours assis et debout, justement dans le but de pouvoir pratiquer dans la vie quotidienne. Rien n’empêche par contre les personnes à faire l’expérience chez elles allongées.

Les séances peuvent être individuelles ou collectives.

Elles sont construites avec trois types d’exercices : des relaxations dynamiques (mouvements corporels doux), des exercices basés sur la respiration et des visualisations mentales positives.

Quel est l’intérêt de la sophrologie dans le cadre du SOPK et sur quoi peut-elle agir ?

La pratique sophrologique va agir sur plusieurs facteurs et donc sur la globalité de la femme.

Tout d’abord, elle a un grand intérêt dans le cadre de la gestion de la douleur. Par le biais d’exercices basés sur la respiration, les douleurs s’apaisent, notamment grâce à la production d’endorphine.

Mais ce n’est pas tout ! En prenant davantage conscience de son corps, à l’aide de techniques spécifiques, il est possible de modifier les sensations désagréables ou douloureuses.

Ensuite, la confiance en soi ! Certaines femmes peuvent perdre de l’estime en elles, à cause de symptômes tels que l’hirsutisme, la chute des cheveux, l’acné, la prise de poids, etc.

Les douleurs et la fatigue chronique peuvent être à l’origine d’un repli sur soi-même, d’un isolement social, jusqu’à une dépression parfois.

La confiance en soi peut être détériorée également en cas d’errance médicale et de non prise en compte de la souffrance physique ou mentale.

Il y a pleins d’autres facteurs qui jouent en défaveur d’une belle estime de soi, et c’est d’autant plus difficile lorsque cela commence dès l’adolescence.

Parfois il y a tout un travail d’acceptation de la maladie à faire lorsqu’une femme apprend qu’elle est touchée par le SOPK. La sophrologie peut aider en ce sens, apprendre à mieux vivre avec, en développant la présence à soi et l’alliance au corps, plutôt que de le percevoir tel qu’un ennemi.

Sachant que le SOPK provoque une infertilité chez 50% des femmes, là encore, se faire accompagner par un sophrologue, que l’on ait un désir d’enfant ou non, ça peut faire du bien. Attention, toutes les femmes atteintes du SOPK ne sont pas infertiles et il faut bien faire la distinction avec la stérilité, qui n’a rien à voir !

La sophrologie c’est aussi une écoute bienveillante, un temps que l’on s’accorde pour poser des mots sur les maux que l’on vit. Il est également possible de se faire accompagner par un sophrologue dans le cadre de la périnatalité, lors d’un parcours de Procréation Médicalement Assistée notamment.

Il est possible d’apprendre à réguler ses émotions grâce à la sophrologie (SOPK ou non !). L’état émotionnel est souvent mis à mal lors de la recherche médicale, du diagnostic et du parcours de soin. Devoir expliquer votre histoire médicale à un nombre incalculable de médecins, qui parfois ne vous croient pas ou n’ont pas le temps de vous écouter.

La France tend vers une meilleure connaissance de ce syndrome mais il existe encore de nombreuses injonctions du type « vous n’êtes pas en surpoids donc pas SOPK » ou « le SOPK provoque forcément de l’hirsutisme ». Tout ceci crée de l’inquiétude, de la peur, des angoisses parfois, de la colère aussi.

De nombreux médecins recommandent à leurs patientes de perdre du poids pour entrer en PMA par exemple, ce n’est malheureusement pas si simple et cette recommandation peut être reçue de façon violente.

La sophrologie permet d’évacuer les tensions. En se libérant des émotions désagréables, le corps et le mental sont plus apaisés et un mieux-être global s’installe.

L’intérêt de la sophrologie, et qui n’est pas des moindres, c’est également d’apprendre à mieux gérer son stress et de le diminuer ! Nous savons que le stress augmente l’inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes du SOPK.

Nous savons également que le stress ou l’anxiété provoque des troubles du sommeil ! Sans parler du symptôme de fatigue chronique qui existe pour certaines femmes touchées par le SOPK.

Il existe plusieurs techniques en sophrologie pour améliorer sa qualité de sommeil.

D’autres infos sur la sophrologie…

Si vous souhaitez démarrer un accompagnement avec un sophrologue dans le cadre de votre SOPK, une consultation c’est bien mais sachez que plusieurs séances seront nécessaires pour avoir un maximum d’outils à utiliser dans votre quotidien.

Il s’agit d’une pratique, de la même façon qu’un sport, cela demande de l’entraînement, à votre rythme.

Le côté positif, c’est que vous êtes actrice de votre mieux-être. Toutes les améliorations seront issues de votre investissement.

D’ailleurs, l’objectif c’est que vous pratiquiez la sophrologie partout où vous êtes et où vous en avez besoin (à la maison, au travail, dans la rue, lors d’une consultation médicale, etc). Plus vous vous entraînez, plus vous devenez autonome et les bienfaits seront nombreux !

De plus en plus de mutuelles remboursent les consultations de sophrologie ou prennent en charge une partie.

Article écrit par Camille Blanchet, sophrologue.

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Le microbiote et le SOPK

admin — Fri, 11 Feb 2022 09:30:10 +0000

De plus en plus, nous entendons parler de microbiote et d’en prendre soin sans forcément savoir exactement ce que c’est. Et si on faisait un petit tour d’horizon du microbiote et de son implication dans le SOPK ?

Qu’est-ce que le microbiote ?

Il représente l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, parasites et champignons) non pathogènes – « amis », qui vivent en symbiose avec nos cellules et participent à notre métabolisme, immunité, digestion et interviennent également au niveau neurologique.

On les retrouve par milliard principalement au niveau de la peau et des muqueuses (poumons, système digestif, organes génitaux), et ce sont principalement des bactéries.

C’est le microbiote du système digestif et plus précisément celui de nos intestins, qu’on appelle aussi flore intestinale, qui nous intéresse particulièrement aujourd’hui. A lui tout seul, il représente environ 1 à 2kg de notre poids total. Chaque espèce animale possède sa propre flore et même si l’on retrouve des similarités entre les individus d’une même espèce, comme pour les empreintes digitales, le microbiote d’un individu est unique.

Au niveau du système digestif, on retrouve différentes flores plus ou moins stables :

- Certains micro-organismes se sont installés dès la naissance, ils seront d’ailleurs différents selon si nous sommes nés par voie basse ou par césarienne mais aussi selon si nous avons été allaités plus ou moins longtemps, ou pas du tout.

- Certains micro-organismes se modifieront en fonction de notre environnement et mode de vie.

- Certains micro-organismes ne sont que de passage mais peuvent impacter l’équilibre des autres si cela est régulier.

Il existe des grandes familles de bactéries qui colonisent le système digestif humain, elles-mêmes divisées en sous-famille puis en souches. Chacune de ces souches participe de façon différente à notre métabolisme. Certaines se nourriront de fibres quand d’autres protègeront la barrière intestinale ou synthétiseront des vitamines par exemple.

La quantité, la variété et l’équilibre de ces micro-organismes est amené à se modifier en fonction de l’âge (certains types de bactéries diminuent et d’autres augmentent à mesure que nous vieillissons), de notre hygiène de vie (tabac, alcool, sport, stress…), de notre alimentation (certaines bactéries se développent plus en présence de sucre ou de protéines) mais aussi des traitements médicaux (antibiotiques, contraception, antiacide…)

Le microbiote assure différents rôles dans l’organisme qui sont indispensables au bon fonctionnement de celui-ci :

- Rôle métabolique : la flore participe à l’assimilation des nutriments, la synthèse de certaines vitamines et acides aminés, se nourrit des restes non digérés et elle régule l’absorption des acides gras, du calcium et du magnésium entre autres.

- Rôle immunitaire : le microbiote associé au mucus participe à la perméabilité de la paroi intestinale et lutte également contre la colonisation de micro-organismes pathogènes.

- Rôle hormonal : Certaines bactéries forment un ensemble appelé « œstrobolome » et participent à la régulation et l’élimination des œstrogènes en excès.

- Rôle neurologique : notre microbiote communique avec le cerveau via le nerf vague mais il participe également à la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui impacte l’humeur et le sommeil.

En quoi, l’état de notre microbiote peut agir sur le SOPK ?

- Des études ont démontré que le microbiote de femmes atteintes de SOPK était différent d’un microbiote considéré comme « normal », qu’il était moins diversifié mais également qu’il lui manquait certaines sous-familles de bactéries.

- D’autres études ont fait le lien entre un déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose) et la résistance à l’insuline, l’obésité, le diabète de type 2 et l’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires.

- Cet état de dysbiose peut également être responsable d’une hyperméabilité intestinale. Des molécules ou des bactéries peuvent alors passer dans le sang alors qu’elles ne le devraient pas parce que la paroi intestinale est abimée et n’arrive pas à filtrer correctement. Cela peut engendrer une inflammation chronique dite de bas grade, qui aura un impact sur le reste du corps.

- Comme nous l’avons vu plus haut, certaines bactéries impactent directement les œstrogènes : Leur rôle est d’éliminer les œstrogènes désactivés par le foie. Une partie de ces œstrogènes est généralement réactivée sous l’influence d’une hormone fabriquée par certaines bactéries de la flore puis renvoyée dans le sang pour être réutilisée. En cas de déséquilibre de la flore, il est possible qu’elles en réactivent trop ou trop peu, ce qui impacte directement les taux d’œstrogènes circulant dans le corps.

- Certaines bactéries vont favoriser le stockage des graisses, ce qui peut engendrer une prise de poids mais également des complications hépatiques comme la stéatose non alcoolique (maladie du foie gras)

- Etant donné que certains neurotransmetteurs sont directement synthétisés dans l’intestin, un déséquilibre du microbiote peut avoir une influence sur l’humeur mais aussi contribuer à l’apparition de pathologies comme la dépression ou l’anxiété.

Même si ce n’est pas l’unique cause du SOPK, un déséquilibre de la flore peut en partie être responsable du SOPK mais aussi avoir une influence sur les symptômes qui y sont associés de manière positive ou négative.

Comment prendre soin de son microbiote ?

Les chercheurs qui ont étudié l’impact du microbiote sur le SOPK ont également montré qu’en rééquilibrant la flore intestinale, on pouvait constater une amélioration des symptômes et de l’état métabolique des femmes atteintes de SOPK. D’autres études seront nécessaires pour approfondir ces recherches mais il est tout de même possible à notre échelle de soutenir notre microbiote au quotidien par des petits gestes.

Voici une liste non exhaustive d’actions favorables au maintien d’un microbiote sain :

- Favoriser une alimentation variée et de qualité.

- Limiter les aliments industriels et transformés.

- Consommer quotidiennement des fruits et légumes (Bio si possible) afin d’apporter les fibres qui nourrissent toutes ces bonnes bactéries.

- Consommer régulièrement des aliments fermentés pour apporter des bonnes bactéries (Légumes lacto-fermentés, choucroute, yaourts, kombucha, miso, soja fermenté, kimchi, kéfir…)

- Limiter le gluten et les produits laitiers en grandes quantités qui peuvent favoriser une hyperperméabilité intestinale.

- Pratiquer une activité physique régulière qui augmente la diversité du microbiote.

- Limiter le stress et mettre en place des techniques de gestion du stress.

- Faire attention à sa consommation de tabac ou d’alcool.

- Prendre ses repas autant que possible dans le calme, en mastiquant bien et dans de bonnes conditions (stress, bruit, distractions…).

Si vous faites face à des troubles digestifs au quotidien, tournez-vous vers un professionnel de santé spécialisé qui pourra réaliser des examens afin d’éliminer ou confirmer toute pathologie digestive associée.

En cas d’intolérances alimentaires, de troubles digestifs sans pathologie avérée, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel avec une approche holistique (naturopathe, micro nutritionniste…) qui pourra vous conseiller avec des conseils adaptés à vos problématiques.

La prise de probiotiques pour rééquilibrer la flore peut-être une piste intéressante. Cependant, il est fortement recommandé de se faire accompagner par un professionnel capable de choisir les bonnes souches. En effet, un mauvais choix de probiotiques peut aggraver les troubles digestifs déjà présents.

Tous ces conseils ne se substituent en aucun cas à un avis médical ni à un traitement médical et ne contribuent qu’au bien-être.

Sources :

,https://www.inserm.fr/dossier/depression/

,https://www.inserm.fr/actualite/obesite-rime-avec-dysbiose-intestinale-sauf-chez-utilisateurs-statines/

,https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale/

,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28778332/

,https://kresserinstitute.com/gut-hormone-connection-gut-microbes-influence-estrogen-levels/

,https://lakesidenaturalmedicine.com/blog/balance-your-estrobolome-understanding-the-gut-hormone-connection/

,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7301991/

,https://www.encyclopedie-environnement.org/sante/les-microbiotes-humains-des-allies-pour-notre-sante/

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L’impact du stress sur le SOPK

admin — Thu, 11 Nov 2021 09:30:08 +0000

Aujourd’hui, le stress est forcément vu comme quelque chose de négatif. Mais il est important de comprendre qu’au départ, le stress est une réaction normale que notre organisme met en place pour faire face à une situation qui pourrait lui paraître nouvelle ou dangereuse. Il n’est pas fait pour durer. C’est en fait un mécanisme de défense qui permet la survie et l’adaptation. Pourtant, le stress n’est pas le seul responsable du SOPK mais peut fortement contribuer à l’apparition ou l’aggravation des symptômes.

• Que se passe-t-il dans le corps quand on est stressé ?

Le système nerveux possède deux modes :

– Le parasympathique qui permet un fonctionnement harmonieux des organes, le mode croisière.

– Le mode orthosympathique, qui lui est le mode de l’action.

Dans l’idéal, le système nerveux parasympathique est celui activé par défaut la majeure partie du temps. Le système nerveux orthosympathique s’enclenche ponctuellement pour faire face à une situation nouvelle ou jugée dangereuse (psychologique ou physique) par l’organisme puis le système nerveux bascule à nouveau en fonctionnement de croisière.

Prenons un exemple concret.

Vous êtes dans la forêt et vous vous retrouvez nez à nez avec un ours.

2 possibilités s’offrent à vous : Vous préparer à vous battre pour vous défendre ou vous préparer à courir. Dans les deux cas, le corps doit pouvoir réagir rapidement et avoir l’énergie pour supporter l’effort.

Bien évidemment, on ne croise pas d’ours régulièrement, mais le cerveau n’est pas en capacité de faire la différence entre un danger physique réel et une situation jugée « menaçante » psychologiquement comme être coincé dans les bouchons, un patron mettant la pression pour finir un dossier dans les temps ou encore s’imaginer monter sur scène devant 1500 personnes. Les réactions physiologiques seront exactement les mêmes.

Le système nerveux orthosympathique va alors s’enclencher le temps que vous soyez hors de danger et provoquer la sécrétion d’hormones par les glandes surrénales (la noradrénaline, l’adrénaline et le cortisol) qui vont déclencher toute une série de réactions physiologiques comme :

– L’augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire pour augmenter l’oxygénation des muscles

– L’augmentation de la tension artérielle pour permettre un apport d’énergie rapide dans les muscles si besoin

– L’augmentation de la transpiration

– La diminution de l’activité du système digestif (On est d’accord que ce n’est pas le moment d’aller au petit coin, ni d’utiliser de l’énergie pour la digestion, n’est-ce pas ?) – L’augmentation du taux de sucre sanguin (l’énergie du corps est fabriquée en grande partie grâce au sucre)

– Diminution de la sensibilité à l’insuline des cellules (Pour maintenir un taux de sucre élevé dans le sang)

– Activation du système immunitaire pour une action anti-inflammatoire afin que le corps soit prêt à se défendre en cas de blessure.

La réaction des glandes surrénales est déclenchée sur commande du système endocrinien, véritable orchestre de notre métabolisme. Quand le cerveau perçoit une situation nécessitant de mettre en route le mécanisme de stress, il envoie l’information à l’hypothalamus, chef d’orchestre, qui contrôle toutes les autres glandes endocriniennes : les surrénales qui produisent, entre autres, les hormones du stress, l’hypophyse et la thyroïde qui agissent sur le rythme cardiaque et la tension artérielle, et le pancréas qui régule la glycémie.

Le stress est donc bénéfique. Sa perception est d’ailleurs subjective puisque chacun a des expériences de vie différentes. Seulement, quand les agents stressants sont nombreux, ce qui est assez commun dans notre mode de vie actuel ou encore que l’on n’arrive pas à trouver de solution efficace pour sortir de la situation stressante, que le stress dure dans le temps et qu’il devient chronique, cela devient éprouvant pour l’organisme qui doit rester en alerte en permanence et c’est là que les complications surviennent. C’est donc uniquement le stress chronique qui est néfaste.

• En quoi le stress peut-il impacter le SOPK ?

Le stress chronique, comme vous vous en doutez, peut-être un facteur déclenchant ou du moins aggravant du SOPK. Le corps finit par avoir des difficultés à rester en surrégime et n’arrive plus à réagir correctement aux hormones du stress : on peut donc développer une résistance à l’insuline et voir l’inflammation augmenter. Deux grandes causes possibles du SOPK.

Un certain nombre de symptômes ou complications peuvent donc être liés au stress chronique tels que :

– Hyper androgénie (hirsutisme, chute de cheveux, acné) lié directement aux taux d’insuline élevés dans le sang

– Prise de poids

– Troubles digestifs

– Troubles du sommeil

– Anxiété et dépression

– Asthénie

– Diabète type 2 et maladies cardiovasculaires

Sans compter sur le fait que l’organisme ayant mobilisé toutes ses ressources pour faire face à un danger, le système endocrinien peut montrer des signes de fatigue et mettre le système de reproduction sur pause. De plus, comme le cortisol est produit à partir de la même substance que la progestérone, hormone essentielle de la deuxième partie du cycle menstruel, il est possible que le corps de réussisse pas à en produire suffisamment.

Ce qui peut découler sur :

– Des troubles de l’ovulation (absence ou irrégularité)

– Des fausses couches

– Des règles irrégulières ou absentes

– Un syndrome prémenstruel très intense

– Des troubles de la libido

• Que peut-on faire pour le diminuer ?

Nous n’avons pas de contrôle sur l’extérieur, il est donc quasi impossible d’éviter toutes les situations stressantes. Par contre, il est possible d’agir sur la façon dont nous les percevons mais aussi de soutenir notre organisme pour compenser les effets du stress chronique afin de diminuer les symptômes du SOPK ou du moins éviter qu’ils n’empirent grâce à :

– Des techniques de relaxation et respiration

– L’activité physique pour évacuer les tensions et augmenter la sensibilité à l’insuline – Une alimentation riche en vitamines et minéraux bénéfiques au système nerveux – La phytothérapie : certaines plantes sont réputées pour améliorer la qualité du sommeil, apaiser le système nerveux ou aider l’organisme à faire face au stress

– Les compléments alimentaires : Le stress chronique favorise l’apparition de certaines carences dont le magnésium (70% de la population est carencée en magnésium qui joue un rôle dans le système nerveux mais dans au moins 300 autres réactions de l’organisme). – Thérapies basées sur la régulation émotionnelle (TCC, MBCT)

– Certains traitements à base d’antidépresseurs ou anxiolytiques (Sur prescription médicale) si l’intensité ou la durée du stress chronique venaient à provoquer des troubles psychologiques/psychiatriques.

De nombreuses techniques de relaxation existent, à vous de les essayer et de trouver celle qui vous conviendra le mieux : sophrologie, méditation, cohérence cardiaque mais aussi yoga, l’EFT, et bien d’autres …

N’hésitez pas à vous entourer de professionnels qualifiés pour vous accompagner dans le cadre d’une prise en charge globale : Naturopathe, psychologue/psychiatre, sophrologue, mais aussi des médecins ou professionnels formés en micro nutrition ou phytothérapie.

Pour aller plus loin :

https://www.inrs.fr/risques/stress/effets-sante.html

https://www.stresshumain.ca/le-stress/

https://www.inserm.fr/dossier/infertilite/

https://www.inserm.fr/dossier/depression/

https://presse.inserm.fr/quand-le-stress-affaiblit-les-defenses-immunitaires/38527/ https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2009/revue-medicale-suisse-206/dysfonction metabolique-et-stress-chronique-un-nouveau-regard-sur-la-pandemie-de-diabesite#tab=tab-read

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SOPK, hyperandrogénie et solutions naturelles

admin — Sat, 17 Jul 2021 16:31:08 +0000

Le 15 Juillet dernier, Ophélie, présidente et fondatrice d’Asso’SOPK, vous a proposé un live sur notre compte Instagram sur le thème de l’hyperandrogénie en compagnie de Margaux, fondatrice de la marque Circles, et de Janek, fondatrice de la marque Lizie.

Pour vous parler un peu de la marque Circles, représentée par Margaux et la marque Lizie, représentée par Janek, voici une petite description:

- Circles propose ses solutions naturelles ainsi que des cures pour les personnes souffrant de problèmes hormonaux.

- La cire Lizie est conçue pour irriter le moins possible la peau avec les épilations régulières , avec une cire 100% d’origine naturelle. Les produits Lizie ont été conçus pour associer une routine intérieure à un produit extérieur qui aide à mieux vivre au quotidien.

En effet, l’hyperandrogénie est un des symptômes du Syndrome des Ovaires Polykystiques le plus répandu.

Il faut savoir que l’hyperandrogénie regroupe à la fois la perte de cheveux, une hyperpilosité et une acné bien présente.

Les androgènes sont un groupe d’hormones dont fait partie la testostérone. La testostérone est une hormone mâle, mais qui est présente ausi chez la femme en faible quantité. Cette hormone va aider à déclencher l’ovulation.

Dans le cas d’un SOPK, la testostérone se retrouve déséquilibrée, et surtout souvent en excès.

Les causes et origines du SOPK ne sont pas ou peu connues, cependant l’hyperandrogénie peut trouver ses raisons par:

- une hyperglycémie (causée généralement pas un excès de sucre dans son alimentation) provoquant une résistance à l’insuline.

- les facteurs environnementaux provenant des perturbateurs endocriniens (nous vous proposerons très bientôt un article sur ce sujet!).

- un excès d’oestrogène.

L’hyperandrogénie est un signe clinique très compliqué à vivre pouvant avoir un impact sur le quotidien, causer du stress, mais aussi une dépression, un renfermement sur soi voire la peur de la collectivité.

C’est pourquoi il était important pour nous de parler de ce sujet et de vous proposer des solutions naturelles.

Au cours de ce live, Ophélie a parlé de son parcours et son diagnostic du SOPK, mais aussi de son envie d’une approche plus naturelle pour traiter sa pathologie qui s’est accentuée ces dix dernières années.

Celle-ci a refusé de prendre la pilule, qu’elle considère comme un pansement. Ce n’était selon elle pas ce qu’elle désirait. Prendre en charge son SOPK de façon naturelle ne veut pas dire sans accompagnement médical et grâce à une naturopathe, elle a pu travailler sur sa résistance à l’insuline grâce à la Berbérine, à la mise en place d’une bonne hygiène de vie (reprise de sport, alimentation sans lactose, réduction du sucre, plus d’aliments à indice glycémique bas). Ainsi elle a pu observer une baisse de ses symptômes.

Cependant son hirsutisme reste très présent.

Le parcours de Janek est différent mais aussi elle se retrouve dans le discours d’Ophélie. Elle a été diagnostiquée d’une hyperandrogénie hormonale mais sans SOPK.

En effet, hyperandrogénie ne veut pas forcément dire SOPK, mais l’inverse est aussi vrai. L’hyperandrogénie fait partie des trois critères de diagnostic (voir notre article sur le diagnostic), mais seulement deux sur les trois permettent ce diagnostic.

Janek a essayé l’automédication pour trouver des remèdes naturels, ne voulant pas non plus prendre la pilule. Ce qui n’a pas été une bonne idée. C’est ainsi qu’elle s’est intéressée à associer une routine intérieure à un produit extérieur qui va aider à mieux vivre. C’est ainsi qu’elle a développé sa propre marque de cire, Lizie.

Ce produit n’empêche pas les poils de pousser, mais il aide au mieux à les appréhender afin de mieux vivre avec sa pilosité.

Margaux, quant à elle, a été diagnostiquée d’un début de SOPK à l’arrêt de sa pilule. Le médecin lui a proposé de reprendre la pilule pour réguler de nouveau ses cycles, mais celle-ci a pris la décision de se tourner vers des solutions plus naturelles.

Ne trouvant pas ce qu’elle recherchait, elle a fini par créer Circles, qui propose des cures pour accompagner les femmes au bien-être menstruel.

L’hyperandrogénie peut se contrôler et être diminuée à l’aide de solutions naturelles que nous a proposé Margaux.

Avant tout, il faut une bonne hygiène de vie : Travailler sur son stress est un bon départ en exerçant une activité physique régulière et en ayant un bon sommeil. Tout ceci pouvant aider au contrôle de la glycémie.

Une alimentation saine : Le sucre est le pire ennemie de l’hyperandrogénie, il est donc conseillé de limiter sa consommation de sucre et faire attention aux aliments comportant des sucres cachés (la farine blanche, les pâtes, les pizzas).

- Diminuer l’inflammation : pour la diminuer, la consommation des épices et aromates est conseillée: tels que le curcuma, la cannelle, la coriandre, persil, romarin.

- Soutenir son foie: le foie est l’usine de traitement des hormones. Si celui-ci est trop chargé et occupé à nettoyer, il aura du mal à faire son travail de traitement hormonal. Le foie peut être en surchage de toxines à cause des aliments et de l’environnement. Pour soutenir le foie, il est conseillé de consommer des légumes verts à feuilles comme: le choux, la roquette, soit tous les légumes à feuilles vertes. Mais aussi la chlorophylle, les légumes amers. Il faut cependant faire attention à sa consommation de café et d’alcool.

- Eviter les aliments hyperinflammatoires tels que les produits laitiers, les graisses saturées (exemple : charcuterie, fritures). Et essayer de les remplacer par des bonnes graisses (comme les graisses végétales).

- Certaines infusions peuvent aider concernant la douleur, mais attention! Les plantes ne sont pas inoffensives, il est important de se renseigner sur les plantes que l’on consomme, car leur effet n’est jamais anodin.

Circles a également pensé un produit pour combattre l’inflammation afin de rééquilibrer les hormones androgènes: Clear, complément sous forme de gélule comprenant des orties, du curcuma, du romarin ou encore de la bardane.

Ce qui est important ce n’est pas de supprimer tous les aliments, mais de les comprendre, d’apprendre à les réduire et à les remplacer.

Nous rappelons que prendre des compléments tel que Clear de Circles sans changement dans votre hygiène de vie (alimentation, sport) ne sera pas magique. Il est important de voir un tout!

Si vous avez envie de découvrir leurs produits Circles, n’hésitez pas à aller sur leur site: https://wearecircles.com, et d’utiliser le code SOPKWARRIOR10 pour bénéficier de 10% de réduction sur leurs gammes.

Pour tester la cire Lizie, rendez-vous sur leur site: https://www.lizie.fr, et n’oubliez pas d’utiliser le code FEELFREE10 afin de profiter de 10% de réduction sur les produits.

Si vous souhaitez revoir ce live, n’hésitez pas à vous rendre sur notre compte Instagram.

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