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SOPK et Endométriose

admin — Fri, 13 Mar 2026 08:00:00 +0000

Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) et l’endométriose sont deux troubles gynécologiques fréquents qui touchent des femmes en âge de procréer. Bien qu’ils partagent certains symptômes, ils diffèrent par leur origine, leurs mécanismes et leur prise en charge. Il est possible qu’une femme soit concernée par les deux troubles en même temps, ce qui peut compliquer le diagnostic et la prise en charge.

1. Qu’est-ce que le SOPK ?

Le SOPK est un trouble hormonal caractérisé par :

Des cycles menstruels irréguliers ou absents.
Une production excessive d’androgènes (hormones masculines), pouvant entraîner acné, pilosité excessive ou perte de cheveux.
Des ovaires présentant de nombreux petits follicules visibles à l’échographie.

Le SOPK est souvent associé à une résistance à l’insuline, ce qui peut favoriser la prise de poids et augmenter le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

2. Qu’est-ce que l’endométriose ?

L’endométriose est une maladie où le tissu qui tapisse l’utérus (endomètre) se développe en dehors de l’utérus, généralement dans le bassin. Elle se manifeste par :

Des douleurs pelviennes chroniques, surtout pendant les règles.
Des règles abondantes ou irrégulières.
Des difficultés à concevoir (infertilité).

Contrairement au SOPK, l’endométriose n’est pas directement liée aux hormones masculines, mais plutôt à un dysfonctionnement de la régulation hormonale et inflammatoire.

3. Points communs entre SOPK et endométriose

Les deux troubles peuvent entraîner des difficultés de fertilité.
Ils peuvent être associés à douleurs pelviennes et troubles menstruels.
Les deux nécessitent un suivi médical spécialisé et une prise en charge adaptée à chaque femme.

4. Différences principales

Caractéristique	SOPK	Endométriose
Type de trouble	Hormonal et métabolique	Inflammatoire et gynécologique
Cycle menstruel	Irrégulier ou absent	Souvent douloureux, parfois irrégulier
Douleurs	Peu fréquentes, parfois légères	Fréquentes et souvent intenses
Symptômes hormonaux	Acné, pilosité excessive, perte de cheveux	Rarement présents
Impact sur la fertilité	Ovulation irrégulière	Implantation et fonction tubaire altérées
Diagnostic	Échographie et bilan hormonal	Échographie, IRM, laparoscopie

5. Prise en charge

SOPK :

Modification du mode de vie : alimentation équilibrée, activité physique.
Médicaments pour réguler les cycles ou améliorer la fertilité.
Suivi des complications métaboliques (diabète, cholestérol).

Endométriose :

Médicaments pour soulager la douleur et réguler les hormones (pilule, progestatifs, agonistes de la GnRH).
Chirurgie si nécessaire pour retirer les lésions.
Suivi de la fertilité selon les projets de grossesse.

Cas de co-occurrence :

Le suivi doit être personnalisé.
La prise en charge peut combiner des stratégies pour les symptômes hormonaux, les douleurs et la fertilité.
Une collaboration entre gynécologues, endocrinologues et nutritionnistes peut être bénéfique.

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Comprendre les 4 phases du cycle menstruel avec un SOPK

admin — Fri, 09 Jan 2026 16:00:49 +0000

Le cycle menstruel est souvent réduit à l’idée des règles, mais en réalité, il s’agit d’un mécanisme bien plus complexe qui se décompose en quatre grandes phases. Chacune joue un rôle précis dans le fonctionnement de notre organisme, influençant non seulement la fertilité, mais aussi notre énergie, nos émotions et notre bien-être global.
Lorsqu’on vit avec un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ces phases peuvent être modifiées, plus longues, ou parfois absentes. Comprendre ces particularités est essentiel pour mieux écouter son corps, anticiper ses besoins et apaiser certaines inquiétudes.

1. La phase menstruelle (les règles)
C’est la phase la plus visible du cycle. Les menstruations durent en moyenne 2 à 7 jours. Le flux n’est pas composé uniquement de sang : il contient également du mucus cervical, des sécrétions vaginales, du tissu utérin et des anticoagulants naturels qui facilitent son écoulement.
Les règles surviennent lorsque la fécondation n’a pas eu lieu : l’endomètre (la paroi interne de l’utérus) se détache et s’évacue.
Ce processus physiologique s’accompagne de la libération de molécules pro-inflammatoires, responsables de la desquamation de l’endomètre. C’est ce mécanisme qui peut provoquer des tiraillements, de la fatigue, des maux de tête ou encore des variations émotionnelles.
À noter : si les douleurs sont si intenses qu’elles empêchent la réalisation des activités quotidiennes et/ou nécessitent une prise régulière de médicaments, il est recommandé de consulter un professionnel de santé afin de faire le point sur la situation.

Avec le SOPK, les règles peuvent être très irrégulières : parfois très abondantes après une longue absence (l’endomètre ayant eu plus de temps pour s’épaissir), ou au contraire très légères. Certaines femmes peuvent rester plusieurs mois sans règles, ce qui complique le suivi du cycle et l’évaluation de la santé hormonale.

2. La phase folliculaire
Cette phase varie d’une personne menstruée à une autre. Sous l’influence d’hormone plusieurs follicules se développent, mais un seul est censé arriver à maturité.
C’est une période souvent associée à un regain d’énergie et à une meilleure concentration.

Dans le SOPK, cette phase est généralement la plus perturbée. Les ovaires produisent de nombreux petits follicules qui ne parviennent pas toujours à maturité.

Résultat :
• la phase folliculaire s’allonge,
• l’ovulation peut être retardée, voire absente,
• le corps peut tenter plusieurs ovulations sans succès, ce qui explique des cycles très longs et imprévisibles (parfois 40, 60 jours, ou plus).

3. La phase ovulatoire
L’ovulation correspond à la libération de l’ovule par le follicule, sous l’effet des hormones. L’ovule reste disponible pendant environ 24 heures, période où la fécondation est possible. C’est souvent un moment où l’on ressent une énergie accrue, une libido plus forte et parfois des sensations physiques comme une légère douleur d’ovulation.

Dans le SOPK, l’ovulation n’est pas systématique. Certaines femmes ovulent occasionnellement, d’autres très rarement. C’est l’une des raisons principales de l’infertilité liée au syndrome. Reconnaître les signes d’ovulation (modification de la glaire cervicale, température corporelle basale, douleurs légères au bas-ventre) peut aider à mieux comprendre son cycle, même s’il reste imprévisible.

4. La phase lutéale
Après l’ovulation, le follicule se transforme en corps jaune qui produit de la progestérone. Cette hormone prépare l’utérus à accueillir un embryon. La phase lutéale dure normalement 12 à 16 jours.
Deux cas de figure se présentent :
• s’il y a fécondation, l’endomètre se maintient pour permettre l’implantation,
• en l’absence de fécondation, le corps jaune régresse et les règles apparaissent.

Avec le SOPK, la phase lutéale peut être perturbée. Quand l’ovulation n’a pas eu lieu, il n’y a pas de véritable corps jaune, donc la production de progestérone est insuffisante.
Cela entraîne :
• des déséquilibres entre œstrogènes et progestérone,
• un endomètre qui peut continuer à s’épaissir sans se renouveler correctement.

Un cycle « classique » dure entre 21 et 35 jours. Avec un SOPK, il n’est pas rare d’avoir :
• des cycles très longs (au-delà de 40 jours),
• une absence d’ovulation (cycles anovulatoires),
• des règles espacées ou imprévisibles.

La phase qui s’allonge le plus est la phase folliculaire, car le corps tente de préparer une ovulation qui ne survient
pas toujours. Cela peut générer une certaine frustration, mais aussi un sentiment de perte de contrôle.

Pourquoi observer son cycle est précieux avec un SOPK ?
Même si le cycle peut sembler chaotique, il existe toujours un langage corporel à décoder : variations de la glaire cervicale, température, symptômes physiques ou émotionnels. Tenir un journal de cycle (fleur de cycle, cyclogramme,…) ou utiliser une application de suivi (attention aux applications prédictives) permet de mieux comprendre ses propres schémas, de repérer ses périodes d’ovulation éventuelles et d’anticiper ses menstruations.
En comprenant mieux son cycle, on apprend à mieux écouter son corps et à vivre chaque phase avec plus de bienveillance, même dans le contexte particulier du SOPK.

Chloé Le Guilloux – Éducatrice menstruelle et ambassadrice Kiffe ton cycle

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Activité physique et SOPK : quels exercices sont vraiment efficaces ?

admin — Fri, 21 Nov 2025 17:26:18 +0000

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche environ 1 femme sur 10 en âge de procréer. Ce trouble hormonal complexe peut entraîner des cycles irréguliers, une ovulation absente ou peu fréquente, une insulino-résistance, un excès de testostérone, de la fatigue, une prise de poids ou encore des difficultés psychologiques.

Face à cela, l’activité physique est l’un des leviers les plus efficaces et accessibles pour améliorer les symptômes du SOPK. Mais quels types d’exercices sont les plus bénéfiques ? Comment s’organiser au quotidien ?

Pourquoi l’activité physique est-elle utile dans le SOPK ?

L’activité physique régulière agit sur plusieurs axes fondamentaux du syndrome :

Amélioration de la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à réguler la glycémie et à réduire les pics d’insuline souvent présents dans le SOPK.
Réduction des taux de testostérone libre, ce qui peut limiter l’acné, l’hirsutisme (pilosité excessive) et la perte de cheveux.
Meilleure régularité des cycles menstruels, grâce à une influence positive sur le système hormonal et l’ovulation.
Effet positif sur la santé mentale, en agissant sur le stress, l’anxiété, la dépression et l’estime de soi, fréquemment altérés dans le SOPK.
Santé cardiovasculaire : les femmes atteintes de SOPK ont un risque accru de maladies métaboliques, que l’exercice contribue à réduire.

Les types d’exercices les plus efficaces

1. Activité aérobique modérée (cardio)

Ce type d’exercice comprend la marche rapide, la natation, le vélo ou encore le jogging doux.

Une revue systématique de 2023 (International Journal of Environmental Research and Public Health) a montré que ce type d’activité améliorait significativement :

L’indice de masse corporelle (IMC)
La capacité cardio-respiratoire (VO2 max)
La sensibilité à l’insuline

C’est un excellent point de départ pour les personnes qui débutent ou qui préfèrent des activités douces et régulières. L’idéal est de viser au moins 30 minutes d’activité d’endurance par jour.

2. Renforcement musculaire (musculation, Pilates, etc.)

Le travail musculaire augmente la masse maigre et favorise une meilleure gestion du glucose. Il joue aussi un rôle sur la composition corporelle (moins de graisse viscérale, plus de tonus) et permet une action ciblée sur les tissus sensibles à l’insuline.

Des études montrent que le renforcement permet :

Une amélioration de la composition corporelle
Une réduction de la résistance à l’insuline
Une réduction des androgènes circulants

C’est un type d’exercice recommandé même en l’absence de perte de poids, car les bénéfices hormonaux sont prouvés.

3. Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) consiste en des exercices courts et intenses (ex : sprint, montées de genoux, burpees), entrecoupés de temps de repos actif ou complet.

Des essais cliniques récents (Patten et al., 2022) ont montré que le HIIT pouvait :

Faire baisser la testostérone libre
Améliorer la fertilité (en favorisant l’ovulation)
Booster la condition physique en peu de temps

Attention : cette forme d’entraînement peut être exigeante. Une supervision par un professionnel du sport est recommandée pour les débutantes.

4. Le yoga et les activités corps-esprit

Le yoga, la méditation ou encore le tai-chi agissent sur le système nerveux parasympathique, ce qui aide à réduire les taux de cortisol. Le stress chronique augmente l’insulinorésistance et les perturbations hormonales.

Une étude de 2021 (Journal of the American Osteopathic Association) a même montré que la pratique régulière du yoga pouvait :

Améliorer la fréquence des cycles menstruels
Réduire les taux d’androgènes
Améliorer la qualité de vie globale

Combien de fois par semaine ?

Les recommandations actuelles sont :

150 minutes d’activité modérée par semaine (ex : 30 min/jour, 5 jours sur 7)
Et/ou 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine

L’idéal est d’intégrer ces activités dans une routine réaliste et durable. Mieux vaut commencer petit, mais régulièrement, que de viser trop haut et s’épuiser.

En conclusion

L’activité physique est une véritable stratégie de fond dans la gestion du SOPK. Elle permet non seulement d’agir sur les symptômes métaboliques et hormonaux, mais aussi d’améliorer la qualité de vie au quotidien. Que vous soyez sportive confirmée ou grande débutante, chaque pas compte ! Le plus important est de bouger selon vos capacités, votre plaisir et votre régularité.

Références scientifiques :

Kogure M et al. (2023). Effects of exercise training on health-related outcomes in women with PCOS: a systematic review and meta-analysis. IJERPH. doi:10.3390/ijerph19031386
Patten RK et al. (2022). High-intensity interval training improves reproductive and metabolic outcomes in women with PCOS: a randomized controlled trial. JCEM. doi:10.1210/clinem/dgac455
Benham JL et al. (2021). Yoga practice improves hormonal profiles in women with PCOS: a randomized pilot study. JAOA. doi:10.7556/jaoa.2021.048
Thomson RL et al. (2016). The effect of lifestyle interventions on body composition and reproductive outcomes in women with polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update. doi:10.1093/humupd/dmw015
Green DJ et al. (2021). Exercise and vascular function in PCOS: role in cardiometabolic risk reduction. Sports Medicine. doi:10.1007/s40279-020-01361-6

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L’évolution du SOPK au fil de l’âge

admin — Tue, 21 Oct 2025 17:00:00 +0000

L’évolution du SOPK au fil du temps et de l’âge chez une personne

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une pathologie chronique d’origine hormonale, qui impacte différentes sphères de la santé physique, reproductive et mentale. Contrairement à d’autres troubles, le SOPK ne suit pas une trajectoire uniforme : ses manifestations évoluent au fil des années, selon les étapes de vie de la personne concernée. Comprendre cette évolution permet une meilleure anticipation des besoins en matière d’accompagnement.

L’adolescence et les premiers signes :

Le SOPK se manifeste souvent dès la puberté, bien que le diagnostic puisse être posé plus tard. À cette période-ci, les fluctuations hormonales liées au développement chez la jeune fille peuvent masquer ou confondre les symptômes.

Signes fréquents : règles irrégulières ou absentes, acné sévère, prise de poids, hirsutisme, troubles de l’humeur…
Défis : Il est difficile de distinguer les manifestations classiques de la puberté de ceux du SOPK, ce qui peut retarder le diagnostic. Par ailleurs, l’impact psychologique peut être important, notamment sur l’image et l’estime de soi.

La jeune adulte (20-30 ans) et le pic des manifestations :

Cette période est souvent marquée par une intensification des symptômes et la survenue du diagnostic, notamment en raison de la stabilisation hormonale et du désir de grossesse.

Signes persistants ou aggravés : cycles anovulatoires, résistance à l’insuline, prise de poids et difficulté à en perdre ou à le contrôler, acné hormonale…
Fertilité : Le SOPK est l’une des principales causes d’infertilité chez la femme en âge de procréer. Beaucoup d’entre elles consultent à cette période en raison de difficultés à concevoir.
Approche thérapeutique courante : La prise en charge est souvent centrée sur la régulation hormonale (contraceptifs oraux, traitements induisant l’ovulation…), la gestion du poids, et parfois l’accompagnement psychologique.

L’âge adulte mûr (30-40 ans), entre amélioration et transformation des symptômes :

Avec le temps, certaines femmes constatent une atténuation des symptômes, notamment en lien avec une diminution progressive de la fonction ovarienne.

Évolution hormonale : les cycles peuvent se régulariser légèrement, et certains signes comme l’hyperandrogénie s’atténuent.
Fertilité : Bien que la fertilité naturelle tende à décliner, les femmes atteintes de SOPK peuvent encore concevoir avec ou sans assistance médicale.
Comorbidités : À ce stade, les risques métaboliques (diabète de type 2, hypertension…) deviennent plus préoccupants, nécessitant un suivi rigoureux.

La périménopause et la ménopause (à partir de 45-50 ans environ), des risques métaboliques et cardiovasculaires à surveiller :

À la ménopause, la production hormonale ovarienne chute naturellement, mais cela ne signifie pas la disparition totale du SOPK.

Diminution des symptômes classiques : les règles disparaissent, l’ovulation n’étant plus un enjeu, et les symptômes liés à l’hyperandrogénie peuvent s’atténuer.
Persistances possibles : les risques métaboliques et cardiovasculaires restent élevés, tout comme les troubles de l’humeur ou de l’image corporelle.
Suivi médical : Il reste essentiel pour surveiller les complications à long terme (diabète de type 2, cholestérol, maladies cardiovasculaires, ostéoporose).

Une pathologie qui s’adapte à chaque âge :

Le SOPK n’est pas un trouble figé : il évolue avec la personne. Ses manifestations peuvent s’atténuer, se transformer ou apparaître sous de nouvelles formes selon l’âge. Ainsi, chaque période de vie nécessite une stratégie d’accompagnement spécifique, combinant notamment une prise en charge médicale, une hygiène de vie adaptée et un soutien psychologique.

Connaître l’évolution naturelle du SOPK permet aux personnes concernées de mieux anticiper leurs besoins et de vivre cette situation avec plus de sérénité et de maîtrise.

Sources :

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Impacts psychologiques du SOPK

admin — Mon, 12 May 2025 08:00:00 +0000

L’impact psychologique du SOPK : comprendre et mieux vivre avec le syndrome :

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est causé par un déséquilibre hormonal et touche environ 1 femme sur 7 en âge de procréer. Si ses symptômes physiques, comme les troubles menstruels, l’acné, la prise de poids et l’hyperpilosité, sont bien connus, son impact psychologique est souvent sous-estimé. Pourtant, de nombreuses femmes souffrent de stress, d’anxiété, voire de dépression en raison des effets du SOPK sur leur corps et leur bien-être mental. Regardons ensemble quels peuvent être ces impacts et quelles solutions s’offrent à nous pour mieux les gérer.

Un lien étroit entre SOPK et troubles psychologiques :

Les fluctuations hormonales caractéristiques du SOPK, notamment l’excès d’androgènes et la résistance à l’insuline, peuvent avoir un impact direct sur l’humeur et les émotions. Des études ont montré que les femmes atteintes du SOPK ont un risque plus élevé de souffrir d’anxiété, de dépression et de troubles de l’image corporelle.

L’un des facteurs les plus éprouvants est l’altération de l’estime de soi. L’hyperpilosité, l’acné persistante, l’alopécie ou encore les difficultés à perdre du poids peuvent générer un profond mal-être et un sentiment de frustration. De plus, les troubles menstruels et les éventuelles difficultés de fertilité associées au SOPK peuvent provoquer une détresse émotionnelle importante, en particulier pour celles qui souhaitent concevoir un enfant.

Les effets du SOPK sur la confiance en soi et la vie sociale :

Le regard des autres peut être une source de stress pour les femmes atteintes du SOPK. Beaucoup témoignent d’un repli sur soi, évitant les interactions sociales par peur du jugement. Cette tendance peut mener à l’isolement, renforçant encore davantage les troubles anxieux et dépressifs.

Le manque de reconnaissance du SOPK comme une affection ayant un impact psychologique peut également aggraver le sentiment de solitude. Certaines femmes se sentent incomprises par leur entourage ou même par le corps médical, ce qui peut accentuer leur détresse.

Comment mieux gérer l’impact psychologique du SOPK ?

Heureusement, il existe des moyens d’atténuer les effets du SOPK sur la santé mentale :

Un accompagnement médical adapté : Consulter un professionnel de santé (formé à la prise en charge du SOPK) pour un suivi personnalisé (gynécologue, endocrinologue, sage femme) permet de mieux comprendre le syndrome et de trouver des solutions adaptées.
Un soutien psychologique : Thérapies cognitivo-comportementales (TCC), groupes de parole ou accompagnement thérapeutique peuvent aider à gérer l’anxiété et les troubles de l’image corporelle.
Une adaptation de l’hygiène de vie avec notamment une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une amélioration du sommeil, des exercices de relaxation… : ces éléments jouent un rôle crucial dans la gestion du SOPK et contribuent également à améliorer l’humeur et l’estime de soi. Un naturopathe peut être d’une aide précieuse dans ce cas de figure.
Se tourner vers des communautés de soutien : Échanger avec d’autres femmes vivant avec le SOPK permet de rompre l’isolement et de partager des conseils et des expériences (c’est ce que nous proposons ici, au sein de l’association Asso’SOPK ;-)).

Vers une meilleure prise en charge du SOPK:

Il est essentiel de reconnaître l’impact psychologique du SOPK afin d’apporter aux femmes concernées un soutien global, incluant non seulement un suivi médical, mais aussi une prise en charge psychologique et émotionnelle. Sensibiliser le grand public et le corps médical à cette dimension est une étape clé pour améliorer la qualité de vie des personnes concernées.

Si vous êtes atteinte du SOPK, sachez que vous n’êtes pas seule ! Il existe des solutions pour mieux vivre avec et retrouver un équilibre, tant physique que mental.

Sources:

– https://www.gyneco-online.com/node/2702

-https://serval.unil.ch/resource/serval%3ABIB_S_31568.P001/REF.pdf?utm_source=chatgpt.com

– https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome

-https://sova-care.com/blogs/sopk/syndrome-des-ovaires-polykystiques-sopk-son-impact-sur-la-sante-mentale-des-femmes-concernees?srsltid=AfmBOoqWzBcquZ96WOuTNCLG2JF_4JgritFLNWymY0M1usgSdfDHb6L-

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Alimentation et SOPK : une approche fondée sur les preuves

admin — Thu, 13 Feb 2025 16:09:00 +0000

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble endocrinien courant chez les femmes en âge de procréer. Parmi les stratégies non médicamenteuses, l’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes et la prévention des complications associées, notamment l’insulinorésistance, l’obésité, les troubles menstruels et la fertilité.

1. Impact de l’alimentation sur le SOPK

Les recherches indiquent que les femmes atteintes de SOPK présentent souvent des habitudes alimentaires similaires, caractérisées par une consommation élevée d’aliments transformés, de protéines animales, de glucides et de graisses. Bien que certaines études présentent des résultats contradictoires, ces contradictions soulignent la nécessité de recherches supplémentaires pour mieux comprendre l’impact de l’alimentation sur le SOPK.

2. Recommandations alimentaires fondées sur des preuves

a. Index glycémique bas et glucides complexes

Les régimes à faible index glycémique (IG) sont recommandés pour les femmes atteintes de SOPK, car ils aident à stabiliser la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Ces régimes favorisent la consommation de glucides complexes, tels que les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, qui libèrent lentement du glucose dans le sang.

b. Répartition équilibrée des macronutriments

Il est conseillé d’adopter une répartition équilibrée des macronutriments, incluant des protéines maigres, des graisses saines et des glucides à faible IG, pour améliorer la gestion du poids et la régulation hormonale.

c. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation associée au SOPK.

3. Suppléments alimentaires et SOPK

Certains suppléments alimentaires ont montré des effets bénéfiques pour les femmes atteintes de SOPK :

Inositol : améliore la sensibilité à l’insuline et la régularité menstruelle.
Vitamine D : corrige les déficits et améliore les paramètres métaboliques.
Acide folique : recommandé en cas de grossesse ou de planification de grossesse.

Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout supplément.

4. Approches diététiques spécifiques

Des régimes spécifiques ont été étudiés pour leur efficacité dans la gestion du SOPK :

Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) : riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, céréales complètes, poissons et volailles, et pauvre en graisses saturées, ce régime a montré des effets positifs sur la résistance à l’insuline et les paramètres métaboliques.
Régime pauvre en glucides : certaines études suggèrent que la réduction de l’apport en glucides peut améliorer la sensibilité à l’insuline et favoriser la perte de poids chez les femmes atteintes de SOPK.

5. Recommandations pratiques

Pour une gestion optimale du SOPK, il est recommandé :

De privilégier les aliments à faible IG et riches en fibres.
D’inclure des sources de protéines maigres et de graisses saines.
D’éviter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
D’adopter une alimentation équilibrée et régulière.
De consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour des conseils personnalisés.

Références

Alomran S, et al. Effect of dietary regimen on the development of polycystic ovary syndrome: a systematic review. Nutrients. 2023;15(10):2345.
Teede HJ, et al. Recommendations from the 2023 International Evidence-Based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447–2478.
Johnson C, et al. The role of diet, glycaemic index and glucose control in polycystic ovary syndrome. Curr Diab Rep. 2024;24(4):674–682.
Han Y, et al. Dietary supplements in polycystic ovary syndrome–current perspectives. Nutrients. 2024;16(2):249.
Juhász AE, et al. Ranking the dietary interventions by their effectiveness in improving metabolic parameters in women with polycystic ovary syndrome. Nutrients. 2024;16(5):1234.
Choi Y, et al. The influence of dietary patterns on polycystic ovary syndrome: a systematic review. Nutrients. 2025;17(4):674–688.

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Les perturbateurs endocriniens

admin — Fri, 07 Apr 2023 08:00:15 +0000

On entend de plus en plus parler de l’impact des perturbateurs endocriniens. Et pourtant bien souvent, on ne sait pas trop quels sont leurs effets ni où ils sont présents dans notre quotidien. On vous éclaire dans cet article !

C’est quoi un perturbateur endocrinien ?

Selon l’OMS (2012) « Un perturbateur endocrinien (PE) est une substance ou un mélange de substances, qui altère les fonctions du système endocrinien et de ce fait induit des effets néfastes dans un organisme intact, chez sa progéniture ou au sein de (sous)-populations. »

Ces substances qui peuvent perturber le fonctionnement du système hormonal et ainsi avoir des effets néfastes sur l’organisme, peuvent agir de plusieurs façons :

– Imiter l’action d’une hormone

– Gêner ou bloquer le fonctionnement d’une hormone

– Perturber l’action d’une hormone

Concernant le SOPK, les recherches sont en cours pour évaluer l’impact des PE sur le syndrome (impact du Bisphénol A notamment).

- En quoi cela pose problème ?

Même si les recherches sont en cours et que beaucoup de substances sont uniquement suspectées d’être néfastes et donc d’être des PE, on sait que même des doses infimes peuvent suffire à perturber le système endocrinien, causant notamment une augmentation du risque de cancers hormono-dépendant, ayant un impact sur la fertilité, le développement fœtal, le fonctionnement de la thyroïde et du système nerveux.

Au-delà de la dose avec laquelle on est en contact, c’est surtout la période qui est problématique. Les risques sont différents si l’exposition a lieu in-utéro, avant/après la puberté, ou encore pendant l’allaitement.

On connaît mal leurs effets à long terme et on suspecte même qu’ils pourraient impacter les descendances des personnes exposées.

Autre problématique : un PE peut être inoffensif seul mais devenir dangereux à cause de l’effet « cocktail » via l’addition avec d’autres PE.

- Où sont-ils présents ?

Malheureusement, ils sont partout !

Dans l’air, l’eau, notre alimentation et les produits que nous utilisons au quotidien.

Voici une petite liste non exhaustive des PE et de leur origine :

– Aliments gras qui peuvent accumuler des PE ayant une affinité avec les lipides : viande et gros poissons gras (thon, saumon…), produits laitiers non bio

– Aliments avec un stockage long : conserves en métal par exemple, bonbonnes à eau, canettes de soda…

– Pesticides dans les fruits, légumes et céréales non Bio

– Phyto-œstrogènes

– Emballages alimentaires chauffés : film alimentaire, emballages plastiques ou sous-vide, papiers et cartons de fast-food (carton à pizza par ex), eau de bouilloire en plastique

– Ustensiles de cuisine : téflon, moules à gâteaux avec revêtement, bouilloire et cuit-vapeur en plastique dur, spatules…

– Cosmétiques et produits d’hygiène non bio : conservateurs notamment

– Produits ménagers

– Certains médicaments

– Solvants et revêtements de certains meubles/peintures

– Vêtements et tissus synthétiques

- Comment les éviter ?

Même s’il sera quasiment impossible de totalement les éliminer de son quotidien, voici quelques astuces qui peuvent permettre de diminuer les contacts au quotidien avec les PE :

– Favoriser des aliments bio

– Favoriser des emballages en verre, des produits en vrac, à la coupe

– Préférer des petits poissons gras aux gros : sardines, maquereaux par exemple

– Utiliser des ustensiles de cuisine en bois, inox, fonte…

– Utiliser des produits ménagers naturels : savon noir, bicarbonate, vinaigre blanc…

– Troquer ses produits d’hygiène et cosmétiques pour des produits avec des compositions plus saines ou des produits bruts et idéalement bio.

– Laver ses vêtements avant de les porter pour la première fois.

– Aérer régulièrement son logement

– Éviter de réchauffer des aliments dans leur contenant d’origine et les transvaser dans des contenants en verre ou céramique par exemple pour les réchauffer ou les cuire.

Sources :

- ,https://www.inserm.fr/dossier/perturbateurs-endocriniens

- ,https://www.lejournaldumedecin.com/medecine/le-sopk-est-il-cause-par-des-substances-chimiques-presentes-dans-l-environnement/article-longread-43081.html?cookie_check=1679329026

- ,https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/exposition-a-des-substances-chimiques/perturbateurs-endocriniens/articles/que-sont-les-perturbateurs-endocriniens

- ,https://www.mapreventionsante.fr/fiches-pratiques/perturbateurs-endocriniens-dans-lalimentation-comment-les-eviter/14/je-veux-comprendre

- ,https://www.cancer-environnement.fr/fiches/expositions-environnementales/perturbateurs-endocriniens/

- ,https://www.anses.fr/fr/content/travaux-et-implication-de-lanses-sur-les-perturbateurs-endocriniens

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La place des légumineuses dans le cadre d’une alimentation SOPK par Adeline Gorse.

admin — Sun, 30 Oct 2022 20:11:59 +0000

Cet article à été rédigé par Adeline Gorse, nutritionniste, diététicienne et bénévole de notre association.

Les légumes secs, appelés également légumineuses, ont de nombreux atouts nutritionnels. Dans le monde, il existerait plus de 13000 variétés de légumes secs mais les plus connus restent les lentilles, les pois chiches, les pois cassés, les haricots et les fèves.

Les recommandations de l’ANSES suggèrent d’en consommer au moins 2 fois par semaine. Les études ont montré qu’une consommation régulière permettait de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, de cancers (du colon en particulier) ou d’apparition d’un diabète.

Pourquoi s’intègrent-ils bien dans une alimentation SOPK ?

les légumes secs sont riches en fibres (en moyenne 9g pour 100 g de légumes secs cuits d’après la table de composition Ciqual, ANSES) et viennent moduler en douceur la glycémie. Ils font partis des aliments à index glycémique bas que l’on peut consommer de façon régulière.
Ils contribuent au développement et à l’entretien des bonnes bactéries intestinales et on sait à quel point prendre soin du microbiote intestinal est indispensable dans le cadre d’un SOPK !
Ils sont dépourvus de gluten ce qui contribue à diminuer l’inflammation dans l’organisme.
Ils participent à une plus grande variété alimentaire et peuvent remplacer la viande au cours d’un repas si on les associe à des féculents complets ou semi complets (riz, pâtes, semoule…). En effet, les légumineuses en plus de contenir des glucides (12 g en moyenne au 100g) sont riches en protéines végétales (8g en moyenne au 100g). En combinaison avec des féculents complets ou semi complets, ils offrent un profil protéique complet.

On remarquera d’ailleurs que de nombreux plats reprennent cette association : dans le couscous on retrouve de la semoule et des pois chiches, dans le chili con carne riz et haricots rouges sont consommés ensemble, le Dhal de lentilles corail s’agrémente de riz basmati etc.

Comment les consommer au quotidien ?

Froid ou chaud c’est vous qui choisissez ! Dans des soupes, incorporés dans une salade, sous forme de tartinades, de steaks végétaux maison… les légumineuses trouvent aisément leur place dans l’assiette. Il convient de les choisir issus de l’agriculture biologique pour limiter l’exposition aux perturbateurs endocriniens auxquels on est davantage sensible dans le cadre d’un SOPK.

Pour un gain de temps considérable, il est possible de se tourner vers des légumineuses déjà prêtes, en bocaux ou surgelés. N’hésitez pas à décrypter les emballages et choisir de préférence ceux qui ont la mention « trempés ».

Si vous achetez vos légumes secs bruts, pensez à bien respecter les temps de trempage avant cuisson pour éliminer les anti nutriments et améliorer leur digestibilité. N’hésitez pas à en préparer en grande quantité et à congeler le surplus dans des contenants adaptés (verre, inox notamment).

Si vous n’êtes pas habitués à consommer des légumes secs, augmenter les quantités progressivement pour maximiser leur tolérance. Aussi, il peut être intéressant de les consommer avec des épices et aromates aux propriétés digestives: sauge, gingembre, grains de fenouil, cumin, thym…

Idée recette : le curry de pois chiches

Le fait maison a tout de bon alors voici une recette pour introduire de façon concrète les légumineuses dans votre assiette. Les proportions sont indiquées pour 4 personnes.

Ingrédients : 500 g de pois chiches cuits – 2 cuillères à soupe de curry – 270 g de tomates concassées – 2 gousses d’ail – 1 gros oignon – 80 ml de crème fraiche liquide 15 % MG – 1 cuillère à café d’huile d’olive de premier pression à froid – quelques brins de coriandre- 4 cuillères à soupe de jus de citron

Pelez et émincez finement l’ail et l’oignon puis faites-les revenir dans un faitout avec la cuillère d’huile d’olive. Ajoutez les pois chiches, le curry, les tomates concassées et la crème fraiche liquide. Laissez cuire à feu doux pendant 30 minutes environ. Dressez dans l’assiette puis ajoutez le jus de citron et la coriandre finement hachée au dessus. Servez du riz complet en accompagnement.

Bonne dégustation !

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SOPK et Sophrologie

admin — Fri, 21 Oct 2022 08:00:08 +0000

La sophrologie, c’est quoi ?

La sophrologie a été créée en 1960 par le professeur Alfonso CAYCEDO. Ce neuropsychiatre de profession s’est questionné sur les différentes techniques envisageables afin de soulager ses patients à l’aide de méthodes plus douces.

C’est une méthode psychocorporelle qui vise l’équilibre entre le corps, le mental et les émotions permettant ainsi de se sentir mieux.

En clair, la sophrologie est un ensemble de techniques de relaxation qui favorise la découverte de ressources et de capacités en soi-même. Elle peut favoriser l’adaptation aux situations de notre vie actuelle.

La sophrologie aide à vivre pleinement l’instant présent par la conscience du corps, en étant à l’écoute des ressentis.

Elle n’est pas qu’une méthode de détente et de mieux-être, mais bien une proposition de cheminement personnel.

La sophrologie, pour quoi ?

Il existe différents champs d’application : clinique, sportif, préventif, scolaire.

Pour pleins de motifs différents :

- Mieux être physique et mental, le besoin de se détendre

- Gestion de la douleur et/ou de la maladie

Améliorer la confiance en soi

- Accompagnement à la parentalité et autour de la périnatalité

- Préparation à un évènement (compétition sportive, examen scolaire, permis de conduire, accouchement…)

- Gestion du stress, régulation des angoisses et des émotions

- Troubles du sommeil

La sophrologie, comment ça se passe ?

Il n’y a pas d’âge pour pratiquer la sophrologie, de l’école maternelle à la maison de retraite, tout est possible !

La sophrologie se pratique toujours assis et debout, justement dans le but de pouvoir pratiquer dans la vie quotidienne. Rien n’empêche par contre les personnes à faire l’expérience chez elles allongées.

Les séances peuvent être individuelles ou collectives.

Elles sont construites avec trois types d’exercices : des relaxations dynamiques (mouvements corporels doux), des exercices basés sur la respiration et des visualisations mentales positives.

Quel est l’intérêt de la sophrologie dans le cadre du SOPK et sur quoi peut-elle agir ?

La pratique sophrologique va agir sur plusieurs facteurs et donc sur la globalité de la femme.

Tout d’abord, elle a un grand intérêt dans le cadre de la gestion de la douleur. Par le biais d’exercices basés sur la respiration, les douleurs s’apaisent, notamment grâce à la production d’endorphine.

Mais ce n’est pas tout ! En prenant davantage conscience de son corps, à l’aide de techniques spécifiques, il est possible de modifier les sensations désagréables ou douloureuses.

Ensuite, la confiance en soi ! Certaines femmes peuvent perdre de l’estime en elles, à cause de symptômes tels que l’hirsutisme, la chute des cheveux, l’acné, la prise de poids, etc.

Les douleurs et la fatigue chronique peuvent être à l’origine d’un repli sur soi-même, d’un isolement social, jusqu’à une dépression parfois.

La confiance en soi peut être détériorée également en cas d’errance médicale et de non prise en compte de la souffrance physique ou mentale.

Il y a pleins d’autres facteurs qui jouent en défaveur d’une belle estime de soi, et c’est d’autant plus difficile lorsque cela commence dès l’adolescence.

Parfois il y a tout un travail d’acceptation de la maladie à faire lorsqu’une femme apprend qu’elle est touchée par le SOPK. La sophrologie peut aider en ce sens, apprendre à mieux vivre avec, en développant la présence à soi et l’alliance au corps, plutôt que de le percevoir tel qu’un ennemi.

Sachant que le SOPK provoque une infertilité chez 50% des femmes, là encore, se faire accompagner par un sophrologue, que l’on ait un désir d’enfant ou non, ça peut faire du bien. Attention, toutes les femmes atteintes du SOPK ne sont pas infertiles et il faut bien faire la distinction avec la stérilité, qui n’a rien à voir !

La sophrologie c’est aussi une écoute bienveillante, un temps que l’on s’accorde pour poser des mots sur les maux que l’on vit. Il est également possible de se faire accompagner par un sophrologue dans le cadre de la périnatalité, lors d’un parcours de Procréation Médicalement Assistée notamment.

Il est possible d’apprendre à réguler ses émotions grâce à la sophrologie (SOPK ou non !). L’état émotionnel est souvent mis à mal lors de la recherche médicale, du diagnostic et du parcours de soin. Devoir expliquer votre histoire médicale à un nombre incalculable de médecins, qui parfois ne vous croient pas ou n’ont pas le temps de vous écouter.

La France tend vers une meilleure connaissance de ce syndrome mais il existe encore de nombreuses injonctions du type « vous n’êtes pas en surpoids donc pas SOPK » ou « le SOPK provoque forcément de l’hirsutisme ». Tout ceci crée de l’inquiétude, de la peur, des angoisses parfois, de la colère aussi.

De nombreux médecins recommandent à leurs patientes de perdre du poids pour entrer en PMA par exemple, ce n’est malheureusement pas si simple et cette recommandation peut être reçue de façon violente.

La sophrologie permet d’évacuer les tensions. En se libérant des émotions désagréables, le corps et le mental sont plus apaisés et un mieux-être global s’installe.

L’intérêt de la sophrologie, et qui n’est pas des moindres, c’est également d’apprendre à mieux gérer son stress et de le diminuer ! Nous savons que le stress augmente l’inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes du SOPK.

Nous savons également que le stress ou l’anxiété provoque des troubles du sommeil ! Sans parler du symptôme de fatigue chronique qui existe pour certaines femmes touchées par le SOPK.

Il existe plusieurs techniques en sophrologie pour améliorer sa qualité de sommeil.

D’autres infos sur la sophrologie…

Si vous souhaitez démarrer un accompagnement avec un sophrologue dans le cadre de votre SOPK, une consultation c’est bien mais sachez que plusieurs séances seront nécessaires pour avoir un maximum d’outils à utiliser dans votre quotidien.

Il s’agit d’une pratique, de la même façon qu’un sport, cela demande de l’entraînement, à votre rythme.

Le côté positif, c’est que vous êtes actrice de votre mieux-être. Toutes les améliorations seront issues de votre investissement.

D’ailleurs, l’objectif c’est que vous pratiquiez la sophrologie partout où vous êtes et où vous en avez besoin (à la maison, au travail, dans la rue, lors d’une consultation médicale, etc). Plus vous vous entraînez, plus vous devenez autonome et les bienfaits seront nombreux !

De plus en plus de mutuelles remboursent les consultations de sophrologie ou prennent en charge une partie.

Article écrit par Camille Blanchet, sophrologue.

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Soleil et peau acnéique : comment prendre soin de sa peau ?

admin — Wed, 06 Jul 2022 08:00:07 +0000

L’arrivée du soleil nous donne souvent l’impression d’avoir une peau plus lisse, moins acnéique. Le soleil n’est pourtant pas si bénéfique que cela sur les peaux sujettes à l’acné.

Certes dans un premier temps, les boutons semblent disparaitre après une exposition au soleil, car cela a pour effet d’assécher les glandes sébacées, diminuant ainsi la production de sébum sur une courte durée. Le bronzage dissimule les rougeurs et l’inflammation, contribuant à cet effet bonne mine.

Mais rapidement, les rayons UV contribuent à dessécher la peau : l’hydratation cutanée diminue et les glandes pilosébacés situées dans le derme compensent alors en produisant plus de sébum, ce qui favorise l’apparition de l’acné.

De plus, lorsqu’elle est exposée, pour se protéger du soleil et des UV, la peau va s’épaissir. Cet épaississement, appelé kératinisation, est un terrain propice à l’apparition de l’acné et de comédons, puisqu’il bouche les follicules pilosébacés _ qui sont les structures directement impliquées dans l’acné, ce qui empêche l’évacuation du sébum.

Cette hyper séborrhée réactionnelle explique en partie les poussées d’acné survenant en fin d’été, sous une forme encore plus inflammatoire et fulgurante qu’à l’accoutumé.

Voici quelques conseils pour prendre soin de votre peau avec l’arrivée du soleil:

Limiter l’exposition :

Quand on souffre d’acné, une exposition excessive au soleil et/ou une protection solaire inadaptée peuvent créer des problèmes de pigmentation. Il est conseillé d’éviter les heures d’exposition les plus dangereuses (de 11h à 16h) et de ne pas s’exposer plus d’une heure.

Adopter une protection solaire adaptée:

Pour une peau acnéique, il est conseillé de choisir une protection solaire non grasse et non comédogène.

Les textures gels ou fluides sont davantage recommandées.
Si possible, il est important de choisir une crème solaire naturelle, bio, sans nanoparticules et sans filtres chimiques. (Certains filtres chimiques sont en effet identifiés comme des perturbateurs endocriniens)
Privilégiez une crème respectueuse de l’environnement et des fonds marins

Pour une protection efficace, pensez à renouveler l’application toutes les deux heures, après une baignade ou après avoir transpiré.

Hydratez-vous :

Lorsqu’on parle d’hydratation de la peau, on pense aux hydrolats, à l’acide hyaluronique, aux crèmes ou huiles végétales à appliquer sur le visage pour sceller l’hydratation … mais il est également essentiel d’apporter de l’hydratation par voie interne. Pour le dire plus simplement, il faut boire !

Si nos cellules manquent d’eau, couplé à une exposition solaire estivale, la peau aura tendance à s’assécher et se fragiliser. Les glandes sébacées prendront le relai en produisant davantage de sébum pour tenter de protéger l’épiderme … ce qui risque de favoriser les poussées d’acné !nnDonc, boire. De l’eau. nSi l’eau pure ne vous motive pas à boire, vous pouvez l’aromatiser en plongeant dans votre gourde quelques feuilles de menthe ou de mélisse (infusion à froid) par exemple.

On oublie parfois que les tisanes, le café et le thé sont diurétiques, ces boissons font perdre rapidement de l’eau qui ne profitera donc pas à l’hydratation de la peau.

Astuce : avant ou après chaque tisane, buvez un verre d’eau pour compenser la perte hydrique. Privilégiez une eau filtrée ou une eau de source.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire :

Anti-oxydante, à IG modéré voire bas, une assiette colorée, des fruits et légumes gorgés d’eau, acide gras de type oméga 3 et des aliments riches en zinc. Cela ne doit pas vous empêcher de profiter des apéro et barbecues mais essayez d’équilibrer vos autres repas.

Adoptez une routine de soin adaptée :

En plus d’utiliser des cosmétiques adaptés à votre type et état de votre peau en période estivale il pourra être intéressant de procéder à un gommage doux toutes les deux semaines. Cela permettra de désincruster les pores, de les désobstruer des cellules mortes de l’excès de sébum accumulé.

Pensez également à rincer votre visage après avoir transpiré ou vous être immergé dans l’eau de mer ou la piscine, afin d’éliminer rapidement les résidus de sueur, de sel, de chlore ou de sable.

Si vous prenez un traitement pour l’acné, vous devez faire davantage attention, la majorité de ceux-ci sont photo-sensibilisants et ils augmentent les risques de coups de soleil et de tâches pigmentées. Certains de ces traitements, principalement ceux sous forme de comprimés, sont même à proscrire en cas d’exposition au soleil. Le médecin conseillera de les remplacer temporairement par des crèmes traitantes locales à appliquer le soir.

Pour profiter des bienfaits du soleil, préparez votre peau dès le printemps :

Dès l’apparition des beaux jours, exposez-vous progressivement au soleil, le matin avant 11h et en fin de journée, sans crème solaire et sans lunette de soleil, en commençant par 5 minutes, puis 10, 15, jusqu’à 25 minutes par jour.nCela vous permettra d’une part de synthétiser la précieuse vitamine D mais aussi d’habituer votre peau au soleil. Elle sera alors moins réactive lorsque les rayons solaires seront plus agressifs l’été. Il faudra tout de même vous protéger en suivant les recommandations citées plus haut, mais votre peau aura une résistance naturelle d’autant plus renforcée si vous l’avez préparée.

Si malgré ces conseils, la rentrée apporte son lot de boutons sur votre visage, pas de panique !nEviter de toucher votre peau (cela favorisera la propagation bactérienne), continuez votre routine de soin à laquelle vous pouvez ajouter un masque hebdomadaire apaisant (miel et argile verte par exemple), et appliquez localement de l’huile essentielle de tea tree (testée au préalable au creux de votre coude)

Le soleil comporte tout de même de nombreux avantages :

Le soleil protège vos os et votre immunité : sans soleil, pas de vitamine D ! En présence de soleil et de cholestérol (c’est pourquoi il faudra veiller à apporter du bon gras dans son alimentation), notre peau va synthétiser de la vitamine D, à condition que 25% de la surface de votre peau soit exposée, ce qui correspond au visage, aux bras et mollets. Entre 20 à 25 minutes par jour, de mai à septembre, avant 11h ou en fin de journée, devrait suffire à fournir de la vitamine D pour toute l’année. La vitamine D permet de maintenir une bonne densité osseuse, et de réguler le système immunitaire. Elle est aussi essentielle dans le processus de fertilité, que les femmes atteintes d’endométriose ou de SOPK cherchent à stimuler. Cette vitamine (qui est en réalité plus proche d’une hormone) est donc une alliée indispensable de notre santé.

Le soleil met de bonne humeur : car il stimule la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur, est en réalité un neurotransmetteur qui a un rôle dans la régulation de l’humeur. Un manque d’exposition à la lumière naturelle peut même engendrer une forme de dépression (TAS, trouble affectif saisonnier).

Le soleil fait transpirer : la chaleur accroit la transpiration, qui lorsqu’elle n’est ni obstruée, ni polluée par une prolifération bactérienne, va aider à éliminer les toxines et à nettoyer les pores de la peau de l’excès de sébum.

Article écrit en collaboration avec Neigeline Bunet, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes sujettes à l’acné. www.neigeline.fr nInstagram : @neigeline_naturo

Vous pouvez également retrouver un ebook gratuit sur son site contenant des conseils pour prendre soin de sa peau !

Sources scientifiques :

MECHANISMS IN ENDOCRINOLOGY: Vitamin D and fertility: a systematic review in: European Journal of Endocrinology Volume 166 Issue 5 (2012) (bioscientifica.com)

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