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Comprendre les 4 phases du cycle menstruel avec un SOPK

admin — Fri, 09 Jan 2026 16:00:49 +0000

Le cycle menstruel est souvent réduit à l’idée des règles, mais en réalité, il s’agit d’un mécanisme bien plus complexe qui se décompose en quatre grandes phases. Chacune joue un rôle précis dans le fonctionnement de notre organisme, influençant non seulement la fertilité, mais aussi notre énergie, nos émotions et notre bien-être global.
Lorsqu’on vit avec un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ces phases peuvent être modifiées, plus longues, ou parfois absentes. Comprendre ces particularités est essentiel pour mieux écouter son corps, anticiper ses besoins et apaiser certaines inquiétudes.

1. La phase menstruelle (les règles)
C’est la phase la plus visible du cycle. Les menstruations durent en moyenne 2 à 7 jours. Le flux n’est pas composé uniquement de sang : il contient également du mucus cervical, des sécrétions vaginales, du tissu utérin et des anticoagulants naturels qui facilitent son écoulement.
Les règles surviennent lorsque la fécondation n’a pas eu lieu : l’endomètre (la paroi interne de l’utérus) se détache et s’évacue.
Ce processus physiologique s’accompagne de la libération de molécules pro-inflammatoires, responsables de la desquamation de l’endomètre. C’est ce mécanisme qui peut provoquer des tiraillements, de la fatigue, des maux de tête ou encore des variations émotionnelles.
À noter : si les douleurs sont si intenses qu’elles empêchent la réalisation des activités quotidiennes et/ou nécessitent une prise régulière de médicaments, il est recommandé de consulter un professionnel de santé afin de faire le point sur la situation.

Avec le SOPK, les règles peuvent être très irrégulières : parfois très abondantes après une longue absence (l’endomètre ayant eu plus de temps pour s’épaissir), ou au contraire très légères. Certaines femmes peuvent rester plusieurs mois sans règles, ce qui complique le suivi du cycle et l’évaluation de la santé hormonale.

2. La phase folliculaire
Cette phase varie d’une personne menstruée à une autre. Sous l’influence d’hormone plusieurs follicules se développent, mais un seul est censé arriver à maturité.
C’est une période souvent associée à un regain d’énergie et à une meilleure concentration.

Dans le SOPK, cette phase est généralement la plus perturbée. Les ovaires produisent de nombreux petits follicules qui ne parviennent pas toujours à maturité.

Résultat :
• la phase folliculaire s’allonge,
• l’ovulation peut être retardée, voire absente,
• le corps peut tenter plusieurs ovulations sans succès, ce qui explique des cycles très longs et imprévisibles (parfois 40, 60 jours, ou plus).

3. La phase ovulatoire
L’ovulation correspond à la libération de l’ovule par le follicule, sous l’effet des hormones. L’ovule reste disponible pendant environ 24 heures, période où la fécondation est possible. C’est souvent un moment où l’on ressent une énergie accrue, une libido plus forte et parfois des sensations physiques comme une légère douleur d’ovulation.

Dans le SOPK, l’ovulation n’est pas systématique. Certaines femmes ovulent occasionnellement, d’autres très rarement. C’est l’une des raisons principales de l’infertilité liée au syndrome. Reconnaître les signes d’ovulation (modification de la glaire cervicale, température corporelle basale, douleurs légères au bas-ventre) peut aider à mieux comprendre son cycle, même s’il reste imprévisible.

4. La phase lutéale
Après l’ovulation, le follicule se transforme en corps jaune qui produit de la progestérone. Cette hormone prépare l’utérus à accueillir un embryon. La phase lutéale dure normalement 12 à 16 jours.
Deux cas de figure se présentent :
• s’il y a fécondation, l’endomètre se maintient pour permettre l’implantation,
• en l’absence de fécondation, le corps jaune régresse et les règles apparaissent.

Avec le SOPK, la phase lutéale peut être perturbée. Quand l’ovulation n’a pas eu lieu, il n’y a pas de véritable corps jaune, donc la production de progestérone est insuffisante.
Cela entraîne :
• des déséquilibres entre œstrogènes et progestérone,
• un endomètre qui peut continuer à s’épaissir sans se renouveler correctement.

Un cycle « classique » dure entre 21 et 35 jours. Avec un SOPK, il n’est pas rare d’avoir :
• des cycles très longs (au-delà de 40 jours),
• une absence d’ovulation (cycles anovulatoires),
• des règles espacées ou imprévisibles.

La phase qui s’allonge le plus est la phase folliculaire, car le corps tente de préparer une ovulation qui ne survient
pas toujours. Cela peut générer une certaine frustration, mais aussi un sentiment de perte de contrôle.

Pourquoi observer son cycle est précieux avec un SOPK ?
Même si le cycle peut sembler chaotique, il existe toujours un langage corporel à décoder : variations de la glaire cervicale, température, symptômes physiques ou émotionnels. Tenir un journal de cycle (fleur de cycle, cyclogramme,…) ou utiliser une application de suivi (attention aux applications prédictives) permet de mieux comprendre ses propres schémas, de repérer ses périodes d’ovulation éventuelles et d’anticiper ses menstruations.
En comprenant mieux son cycle, on apprend à mieux écouter son corps et à vivre chaque phase avec plus de bienveillance, même dans le contexte particulier du SOPK.

Chloé Le Guilloux – Éducatrice menstruelle et ambassadrice Kiffe ton cycle

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L’évolution du SOPK au fil de l’âge

admin — Tue, 21 Oct 2025 17:00:00 +0000

L’évolution du SOPK au fil du temps et de l’âge chez une personne

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une pathologie chronique d’origine hormonale, qui impacte différentes sphères de la santé physique, reproductive et mentale. Contrairement à d’autres troubles, le SOPK ne suit pas une trajectoire uniforme : ses manifestations évoluent au fil des années, selon les étapes de vie de la personne concernée. Comprendre cette évolution permet une meilleure anticipation des besoins en matière d’accompagnement.

L’adolescence et les premiers signes :

Le SOPK se manifeste souvent dès la puberté, bien que le diagnostic puisse être posé plus tard. À cette période-ci, les fluctuations hormonales liées au développement chez la jeune fille peuvent masquer ou confondre les symptômes.

Signes fréquents : règles irrégulières ou absentes, acné sévère, prise de poids, hirsutisme, troubles de l’humeur…
Défis : Il est difficile de distinguer les manifestations classiques de la puberté de ceux du SOPK, ce qui peut retarder le diagnostic. Par ailleurs, l’impact psychologique peut être important, notamment sur l’image et l’estime de soi.

La jeune adulte (20-30 ans) et le pic des manifestations :

Cette période est souvent marquée par une intensification des symptômes et la survenue du diagnostic, notamment en raison de la stabilisation hormonale et du désir de grossesse.

Signes persistants ou aggravés : cycles anovulatoires, résistance à l’insuline, prise de poids et difficulté à en perdre ou à le contrôler, acné hormonale…
Fertilité : Le SOPK est l’une des principales causes d’infertilité chez la femme en âge de procréer. Beaucoup d’entre elles consultent à cette période en raison de difficultés à concevoir.
Approche thérapeutique courante : La prise en charge est souvent centrée sur la régulation hormonale (contraceptifs oraux, traitements induisant l’ovulation…), la gestion du poids, et parfois l’accompagnement psychologique.

L’âge adulte mûr (30-40 ans), entre amélioration et transformation des symptômes :

Avec le temps, certaines femmes constatent une atténuation des symptômes, notamment en lien avec une diminution progressive de la fonction ovarienne.

Évolution hormonale : les cycles peuvent se régulariser légèrement, et certains signes comme l’hyperandrogénie s’atténuent.
Fertilité : Bien que la fertilité naturelle tende à décliner, les femmes atteintes de SOPK peuvent encore concevoir avec ou sans assistance médicale.
Comorbidités : À ce stade, les risques métaboliques (diabète de type 2, hypertension…) deviennent plus préoccupants, nécessitant un suivi rigoureux.

La périménopause et la ménopause (à partir de 45-50 ans environ), des risques métaboliques et cardiovasculaires à surveiller :

À la ménopause, la production hormonale ovarienne chute naturellement, mais cela ne signifie pas la disparition totale du SOPK.

Diminution des symptômes classiques : les règles disparaissent, l’ovulation n’étant plus un enjeu, et les symptômes liés à l’hyperandrogénie peuvent s’atténuer.
Persistances possibles : les risques métaboliques et cardiovasculaires restent élevés, tout comme les troubles de l’humeur ou de l’image corporelle.
Suivi médical : Il reste essentiel pour surveiller les complications à long terme (diabète de type 2, cholestérol, maladies cardiovasculaires, ostéoporose).

Une pathologie qui s’adapte à chaque âge :

Le SOPK n’est pas un trouble figé : il évolue avec la personne. Ses manifestations peuvent s’atténuer, se transformer ou apparaître sous de nouvelles formes selon l’âge. Ainsi, chaque période de vie nécessite une stratégie d’accompagnement spécifique, combinant notamment une prise en charge médicale, une hygiène de vie adaptée et un soutien psychologique.

Connaître l’évolution naturelle du SOPK permet aux personnes concernées de mieux anticiper leurs besoins et de vivre cette situation avec plus de sérénité et de maîtrise.

Sources :

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Communiqué de Presse pour la substitution des biosimilaires

admin — Fri, 23 May 2025 08:28:12 +0000

A la suite d’un arrêté publié le 18 décembre 2024, et malgré les mises en garde des associations de patients, l’Agence Nationale de Sécurité du Médicament (ANSM) a donné, le 20 décembre 2024, un avis favorable à la substitution de médicaments par des biosimilaires. Parmi les médicaments concernés, les groupes biologiques similaires de follitropine alfa, utilisés en Assistance Médicale à la Procréation (AMP), qui suscitent de vives inquiétudes. Des traitements comme le Gonal-F® peuvent désormais être substitués sur simple décision du pharmacien par d’autres traitements considérés comme similaires comme l’Ovaleap® ou le Bemfola®, et cela même si l’ordonnance indique un traitement spécifique.

Cette décision soulève de nombreuses interrogations quant à son impact sur les patientes engagées dans des parcours de PMA, où chaque étape nécessite une précision rigoureuse et un accompagnement irréprochable.

Avec le soutien des associations @Endo France et @grandir, Asso’SOPK a rédigé un communiqué de presse que vous pouvez retrouver ci-dessous.

Afin de faire remonter les problématiques causées par ces substitutions, et nous aider dans le plaidoyer sur cet action, vous pouvez nous envoyer vos retours par mail à contact@asso-sopk.com.

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Alimentation et SOPK : une approche fondée sur les preuves

admin — Thu, 13 Feb 2025 16:09:00 +0000

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble endocrinien courant chez les femmes en âge de procréer. Parmi les stratégies non médicamenteuses, l’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes et la prévention des complications associées, notamment l’insulinorésistance, l’obésité, les troubles menstruels et la fertilité.

1. Impact de l’alimentation sur le SOPK

Les recherches indiquent que les femmes atteintes de SOPK présentent souvent des habitudes alimentaires similaires, caractérisées par une consommation élevée d’aliments transformés, de protéines animales, de glucides et de graisses. Bien que certaines études présentent des résultats contradictoires, ces contradictions soulignent la nécessité de recherches supplémentaires pour mieux comprendre l’impact de l’alimentation sur le SOPK.

2. Recommandations alimentaires fondées sur des preuves

a. Index glycémique bas et glucides complexes

Les régimes à faible index glycémique (IG) sont recommandés pour les femmes atteintes de SOPK, car ils aident à stabiliser la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Ces régimes favorisent la consommation de glucides complexes, tels que les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, qui libèrent lentement du glucose dans le sang.

b. Répartition équilibrée des macronutriments

Il est conseillé d’adopter une répartition équilibrée des macronutriments, incluant des protéines maigres, des graisses saines et des glucides à faible IG, pour améliorer la gestion du poids et la régulation hormonale.

c. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation associée au SOPK.

3. Suppléments alimentaires et SOPK

Certains suppléments alimentaires ont montré des effets bénéfiques pour les femmes atteintes de SOPK :

Inositol : améliore la sensibilité à l’insuline et la régularité menstruelle.
Vitamine D : corrige les déficits et améliore les paramètres métaboliques.
Acide folique : recommandé en cas de grossesse ou de planification de grossesse.

Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout supplément.

4. Approches diététiques spécifiques

Des régimes spécifiques ont été étudiés pour leur efficacité dans la gestion du SOPK :

Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) : riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, céréales complètes, poissons et volailles, et pauvre en graisses saturées, ce régime a montré des effets positifs sur la résistance à l’insuline et les paramètres métaboliques.
Régime pauvre en glucides : certaines études suggèrent que la réduction de l’apport en glucides peut améliorer la sensibilité à l’insuline et favoriser la perte de poids chez les femmes atteintes de SOPK.

5. Recommandations pratiques

Pour une gestion optimale du SOPK, il est recommandé :

De privilégier les aliments à faible IG et riches en fibres.
D’inclure des sources de protéines maigres et de graisses saines.
D’éviter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
D’adopter une alimentation équilibrée et régulière.
De consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour des conseils personnalisés.

Références

Alomran S, et al. Effect of dietary regimen on the development of polycystic ovary syndrome: a systematic review. Nutrients. 2023;15(10):2345.
Teede HJ, et al. Recommendations from the 2023 International Evidence-Based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447–2478.
Johnson C, et al. The role of diet, glycaemic index and glucose control in polycystic ovary syndrome. Curr Diab Rep. 2024;24(4):674–682.
Han Y, et al. Dietary supplements in polycystic ovary syndrome–current perspectives. Nutrients. 2024;16(2):249.
Juhász AE, et al. Ranking the dietary interventions by their effectiveness in improving metabolic parameters in women with polycystic ovary syndrome. Nutrients. 2024;16(5):1234.
Choi Y, et al. The influence of dietary patterns on polycystic ovary syndrome: a systematic review. Nutrients. 2025;17(4):674–688.

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Bien Être Femme

admin — Wed, 12 Jul 2023 08:00:10 +0000

Nous sommes heureuses de vous partager la campagne nationale d’information «#BienÊtreFemme» menée par le laboratoire PiLeJe, à laquelle nous participons en tant que partenaire.

Cette campagne vise à informer et sensibiliser les femmes sur les inconforts intimes tout en encourageant une prise de conscience active pour une meilleure qualité de vie au quotidien.

Et nous ne sommes pas seules à soutenir cette campagne et à être partenaire : il y a aussi Endofrance, l’association Agir pour la santé des Femmes (ADSF), l’Association Nationale des Sages-Femmes Tabacologues Françaises (ANSFTAF) et l’Académie du Microbiote Uro-génital (AMUR).

Les femmes rencontrent des désagréments à chaque étape de leur vie impactant leur bien-être quotidien, nous en parlons assez au sein de l’association.

PiLeJe a donc décidé d’informer et d’accompagner les femmes sur ces troubles, qui peuvent interférer sur les principes essentiels de santé, nécessaires pour atteindre le bien-être et la plénitude physique, mentale et sociale.

La campagne est basée sur un “claim” fort unique et inclusif adressé à toutes les femmes : «Prenez en main votre santé intime !», les incitant à être actrices de leur santé intime.

L’étude PiLeJe/IFOP indique que les désagréments intimes affectent le quotidien des femmes sur plusieurs aspects : leur vie sexuelle (62%), leur vie professionnelle (51%), leur vie sociale (47%), et leur vie de famille (45%). Ces troubles ont par conséquent un impact sociétal majeur, comme le démontre l’adoption inédite du congé menstruel en Espagne en février dernier ou dans certaines entreprises françaises également.

Le droit au « congé règles » ne doit pas constituer un frein pour la carrière professionnelle des femmes, qu’il s’agisse de leur recrutement ou de leur évolution.

53 % des femmes salariées ont des règles douloureuses et 35 % d’entre elles déclarent que leurs douleurs périodiques impactent négativement leur travail.

Sans honte, ni stigmatisation, la question de la prise en charge de la douleur des menstruations s’installe dans le débat public.

Le rapport de l’OMS « Les femmes et la santé » souligne le même constat : « Il y a des états dont seules les femmes font l’expérience et dont elles seules supportent les conséquences potentiellement négatives. Certains de ces états sont (…) des processus biologiques et sociaux qui comportent des risques pour la santé et exigent des soins particuliers. »

Il est donc important d’en parler et de sensibiliser le grand public. C’est ce que nous essayons de faire avec le SOPK en majeure partie !

N’hésitez pas à rejoindre la campagne à votre façon en allant sur le compte instagram créé pour l’occasion : @bien_êtrefemme

Ce compte propose des contenus inspirants et informatifs permettant d’engager une conversation autour du sujet de la santé intime des femmes.

Un challenge a même été lancé et vous invite à poster un selfie avec un smiley sourire dessiné au creux de la main.

Adoptez ce geste fort, positif et engageant pour symboliser votre soutien à la santé des femmes ! Chaque personne désireuse de participer est appelée à se prendre en selfie seule ou à plusieurs. Les règles sont simples : dessinez un smiley sur votre main et postez-le sur vos réseaux sociaux avec le hashtag #BienÊtreFemme

Le 14 juin, une émission a été mise en ligne sur la chaîne youtube de @Allomaman regroupant des professionnels de santé, ainsi que la voix des associations et des patients. Malheureusement nous n’avons pas pu participer, mais nous soutenons avec force ce projet. Des sujets très importants ont été abordés : les inconforts intimes du quotidien, l’accès aux soins pour toutes les femmes, quels que soient leurs contextes socio-économiques et encore d’autres questions.

Vos actions peuvent faire bouger les choses, alors partagez, commentez, participez!

Seul on va plus vite, mais ensemble on va plus loin.

Source: Communiqué de presse du 1er juin 2023 PiLeJe

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La place des légumineuses dans le cadre d’une alimentation SOPK

admin — Sun, 30 Oct 2022 20:11:59 +0000

Cet article à été rédigé par Adeline Gorse, nutritionniste, diététicienne et bénévole de notre association.

Les légumes secs, appelés également légumineuses, ont de nombreux atouts nutritionnels. Dans le monde, il existerait plus de 13000 variétés de légumes secs mais les plus connus restent les lentilles, les pois chiches, les pois cassés, les haricots et les fèves.

Les recommandations de l’ANSES suggèrent d’en consommer au moins 2 fois par semaine. Les études ont montré qu’une consommation régulière permettait de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, de cancers (du colon en particulier) ou d’apparition d’un diabète.

Pourquoi s’intègrent-ils bien dans une alimentation SOPK ?

les légumes secs sont riches en fibres (en moyenne 9g pour 100 g de légumes secs cuits d’après la table de composition Ciqual, ANSES) et viennent moduler en douceur la glycémie. Ils font partis des aliments à index glycémique bas que l’on peut consommer de façon régulière.
Ils contribuent au développement et à l’entretien des bonnes bactéries intestinales et on sait à quel point prendre soin du microbiote intestinal est indispensable dans le cadre d’un SOPK !
Ils sont dépourvus de gluten ce qui contribue à diminuer l’inflammation dans l’organisme.
Ils participent à une plus grande variété alimentaire et peuvent remplacer la viande au cours d’un repas si on les associe à des féculents complets ou semi complets (riz, pâtes, semoule…). En effet, les légumineuses en plus de contenir des glucides (12 g en moyenne au 100g) sont riches en protéines végétales (8g en moyenne au 100g). En combinaison avec des féculents complets ou semi complets, ils offrent un profil protéique complet.

On remarquera d’ailleurs que de nombreux plats reprennent cette association : dans le couscous on retrouve de la semoule et des pois chiches, dans le chili con carne riz et haricots rouges sont consommés ensemble, le Dhal de lentilles corail s’agrémente de riz basmati etc.

Comment les consommer au quotidien ?

Froid ou chaud c’est vous qui choisissez ! Dans des soupes, incorporés dans une salade, sous forme de tartinades, de steaks végétaux maison… les légumineuses trouvent aisément leur place dans l’assiette. Il convient de les choisir issus de l’agriculture biologique pour limiter l’exposition aux perturbateurs endocriniens auxquels on est davantage sensible dans le cadre d’un SOPK.

Pour un gain de temps considérable, il est possible de se tourner vers des légumineuses déjà prêtes, en bocaux ou surgelés. N’hésitez pas à décrypter les emballages et choisir de préférence ceux qui ont la mention « trempés ».

Si vous achetez vos légumes secs bruts, pensez à bien respecter les temps de trempage avant cuisson pour éliminer les anti nutriments et améliorer leur digestibilité. N’hésitez pas à en préparer en grande quantité et à congeler le surplus dans des contenants adaptés (verre, inox notamment).

Si vous n’êtes pas habitués à consommer des légumes secs, augmenter les quantités progressivement pour maximiser leur tolérance. Aussi, il peut être intéressant de les consommer avec des épices et aromates aux propriétés digestives: sauge, gingembre, grains de fenouil, cumin, thym…

Idée recette : le curry de pois chiches

Le fait maison a tout de bon alors voici une recette pour introduire de façon concrète les légumineuses dans votre assiette. Les proportions sont indiquées pour 4 personnes.

Ingrédients : 500 g de pois chiches cuits – 2 cuillères à soupe de curry – 270 g de tomates concassées – 2 gousses d’ail – 1 gros oignon – 80 ml de crème fraiche liquide 15 % MG – 1 cuillère à café d’huile d’olive de premier pression à froid – quelques brins de coriandre- 4 cuillères à soupe de jus de citron

Pelez et émincez finement l’ail et l’oignon puis faites-les revenir dans un faitout avec la cuillère d’huile d’olive. Ajoutez les pois chiches, le curry, les tomates concassées et la crème fraiche liquide. Laissez cuire à feu doux pendant 30 minutes environ. Dressez dans l’assiette puis ajoutez le jus de citron et la coriandre finement hachée au dessus. Servez du riz complet en accompagnement.

Bonne dégustation !

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Soleil et peau acnéique : comment prendre soin de sa peau ?

admin — Wed, 06 Jul 2022 08:00:07 +0000

L’arrivée du soleil nous donne souvent l’impression d’avoir une peau plus lisse, moins acnéique. Le soleil n’est pourtant pas si bénéfique que cela sur les peaux sujettes à l’acné.

Certes dans un premier temps, les boutons semblent disparaitre après une exposition au soleil, car cela a pour effet d’assécher les glandes sébacées, diminuant ainsi la production de sébum sur une courte durée. Le bronzage dissimule les rougeurs et l’inflammation, contribuant à cet effet bonne mine.

Mais rapidement, les rayons UV contribuent à dessécher la peau : l’hydratation cutanée diminue et les glandes pilosébacés situées dans le derme compensent alors en produisant plus de sébum, ce qui favorise l’apparition de l’acné.

De plus, lorsqu’elle est exposée, pour se protéger du soleil et des UV, la peau va s’épaissir. Cet épaississement, appelé kératinisation, est un terrain propice à l’apparition de l’acné et de comédons, puisqu’il bouche les follicules pilosébacés _ qui sont les structures directement impliquées dans l’acné, ce qui empêche l’évacuation du sébum.

Cette hyper séborrhée réactionnelle explique en partie les poussées d’acné survenant en fin d’été, sous une forme encore plus inflammatoire et fulgurante qu’à l’accoutumé.

Voici quelques conseils pour prendre soin de votre peau avec l’arrivée du soleil:

Limiter l’exposition :

Quand on souffre d’acné, une exposition excessive au soleil et/ou une protection solaire inadaptée peuvent créer des problèmes de pigmentation. Il est conseillé d’éviter les heures d’exposition les plus dangereuses (de 11h à 16h) et de ne pas s’exposer plus d’une heure.

Adopter une protection solaire adaptée:

Pour une peau acnéique, il est conseillé de choisir une protection solaire non grasse et non comédogène.

Les textures gels ou fluides sont davantage recommandées.
Si possible, il est important de choisir une crème solaire naturelle, bio, sans nanoparticules et sans filtres chimiques. (Certains filtres chimiques sont en effet identifiés comme des perturbateurs endocriniens)
Privilégiez une crème respectueuse de l’environnement et des fonds marins

Pour une protection efficace, pensez à renouveler l’application toutes les deux heures, après une baignade ou après avoir transpiré.

Hydratez-vous :

Lorsqu’on parle d’hydratation de la peau, on pense aux hydrolats, à l’acide hyaluronique, aux crèmes ou huiles végétales à appliquer sur le visage pour sceller l’hydratation … mais il est également essentiel d’apporter de l’hydratation par voie interne. Pour le dire plus simplement, il faut boire !

Si nos cellules manquent d’eau, couplé à une exposition solaire estivale, la peau aura tendance à s’assécher et se fragiliser. Les glandes sébacées prendront le relai en produisant davantage de sébum pour tenter de protéger l’épiderme … ce qui risque de favoriser les poussées d’acné !nnDonc, boire. De l’eau. nSi l’eau pure ne vous motive pas à boire, vous pouvez l’aromatiser en plongeant dans votre gourde quelques feuilles de menthe ou de mélisse (infusion à froid) par exemple.

On oublie parfois que les tisanes, le café et le thé sont diurétiques, ces boissons font perdre rapidement de l’eau qui ne profitera donc pas à l’hydratation de la peau.

Astuce : avant ou après chaque tisane, buvez un verre d’eau pour compenser la perte hydrique. Privilégiez une eau filtrée ou une eau de source.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire :

Anti-oxydante, à IG modéré voire bas, une assiette colorée, des fruits et légumes gorgés d’eau, acide gras de type oméga 3 et des aliments riches en zinc. Cela ne doit pas vous empêcher de profiter des apéro et barbecues mais essayez d’équilibrer vos autres repas.

Adoptez une routine de soin adaptée :

En plus d’utiliser des cosmétiques adaptés à votre type et état de votre peau en période estivale il pourra être intéressant de procéder à un gommage doux toutes les deux semaines. Cela permettra de désincruster les pores, de les désobstruer des cellules mortes de l’excès de sébum accumulé.

Pensez également à rincer votre visage après avoir transpiré ou vous être immergé dans l’eau de mer ou la piscine, afin d’éliminer rapidement les résidus de sueur, de sel, de chlore ou de sable.

Si vous prenez un traitement pour l’acné, vous devez faire davantage attention, la majorité de ceux-ci sont photo-sensibilisants et ils augmentent les risques de coups de soleil et de tâches pigmentées. Certains de ces traitements, principalement ceux sous forme de comprimés, sont même à proscrire en cas d’exposition au soleil. Le médecin conseillera de les remplacer temporairement par des crèmes traitantes locales à appliquer le soir.

Pour profiter des bienfaits du soleil, préparez votre peau dès le printemps :

Dès l’apparition des beaux jours, exposez-vous progressivement au soleil, le matin avant 11h et en fin de journée, sans crème solaire et sans lunette de soleil, en commençant par 5 minutes, puis 10, 15, jusqu’à 25 minutes par jour.nCela vous permettra d’une part de synthétiser la précieuse vitamine D mais aussi d’habituer votre peau au soleil. Elle sera alors moins réactive lorsque les rayons solaires seront plus agressifs l’été. Il faudra tout de même vous protéger en suivant les recommandations citées plus haut, mais votre peau aura une résistance naturelle d’autant plus renforcée si vous l’avez préparée.

Si malgré ces conseils, la rentrée apporte son lot de boutons sur votre visage, pas de panique !nEviter de toucher votre peau (cela favorisera la propagation bactérienne), continuez votre routine de soin à laquelle vous pouvez ajouter un masque hebdomadaire apaisant (miel et argile verte par exemple), et appliquez localement de l’huile essentielle de tea tree (testée au préalable au creux de votre coude)

Le soleil comporte tout de même de nombreux avantages :

Le soleil protège vos os et votre immunité : sans soleil, pas de vitamine D ! En présence de soleil et de cholestérol (c’est pourquoi il faudra veiller à apporter du bon gras dans son alimentation), notre peau va synthétiser de la vitamine D, à condition que 25% de la surface de votre peau soit exposée, ce qui correspond au visage, aux bras et mollets. Entre 20 à 25 minutes par jour, de mai à septembre, avant 11h ou en fin de journée, devrait suffire à fournir de la vitamine D pour toute l’année. La vitamine D permet de maintenir une bonne densité osseuse, et de réguler le système immunitaire. Elle est aussi essentielle dans le processus de fertilité, que les femmes atteintes d’endométriose ou de SOPK cherchent à stimuler. Cette vitamine (qui est en réalité plus proche d’une hormone) est donc une alliée indispensable de notre santé.

Le soleil met de bonne humeur : car il stimule la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur, est en réalité un neurotransmetteur qui a un rôle dans la régulation de l’humeur. Un manque d’exposition à la lumière naturelle peut même engendrer une forme de dépression (TAS, trouble affectif saisonnier).

Le soleil fait transpirer : la chaleur accroit la transpiration, qui lorsqu’elle n’est ni obstruée, ni polluée par une prolifération bactérienne, va aider à éliminer les toxines et à nettoyer les pores de la peau de l’excès de sébum.

Article écrit en collaboration avec Neigeline Bunet, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes sujettes à l’acné. www.neigeline.fr nInstagram : @neigeline_naturo

Vous pouvez également retrouver un ebook gratuit sur son site contenant des conseils pour prendre soin de sa peau !

Sources scientifiques :

MECHANISMS IN ENDOCRINOLOGY: Vitamin D and fertility: a systematic review in: European Journal of Endocrinology Volume 166 Issue 5 (2012) (bioscientifica.com)

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Découvrir la symptothermie grâce à Moonly

admin — Wed, 20 Apr 2022 08:30:01 +0000

La symptothermie, c’est quoi au juste ?

C’est une méthode dite naturelle de suivi du cycle menstruel. Souvent confondue avec d’autres méthodes naturelles moins complètes, c’est pourtant une méthode fiable qui a fait ses preuves scientifiquement. Avec une efficacité prouvée supérieure à 98% (en théorie et dans la pratique – en tenant compte d’une utilisation imparfaite.) elle dépasse largement l’efficacité de la pilule et du préservatif masculin en pratique (avec les risques d’oublis et de déchirures donc) de respectivement 93% et 87%.

Elle peut être pratiquée à tout âge : dès l’arrivée des premières règles et jusqu’à la ménopause. Très polyvalente, elle peut être utilisée à visée d’observation, contraception mais aussi conception.

Elle est basée sur l’observation de plusieurs facteurs physiologiques qui permettent d’identifier avec certitude l’ovulation : la température, l’aspect de la glaire cervicale (communément appelée « pertes blanches ») combinés au ressenti interne de la femme. Il est possible également de façon optionnelle d’ajouter la hauteur et l’aspect du col de l’utérus.

Le corps a besoin d’environ 5 jours pour préparer une ovulation. Une fois libéré, l’ovule n’a une durée de vie que de 24 à 48h maximum. Une fois passé ce délai, plus aucune fécondation ne sera possible avant le prochain cycle. En tenant compte du fait que les spermatozoïdes ne peuvent survivre plus de 5j dans le corps de la femme, le calcul est assez rapide : Une femme n’est fertile qu’environ 6 jours par cycle menstruel.

Pendant la préparation de l’ovulation, les variations hormonales vont avoir un impact sur la glaire cervicale qui va changer d’aspect mais aussi sur la hauteur et l’ouverture du col de l’utérus pour favoriser le passage des spermatozoïdes au moment propice

Une fois l’ovulation passée, la production de progestérone va causer une hausse physiologique de température jusqu’aux prochaines règles.

C’est le principe de base de la symptothermie : cumuler l’observation de la glaire pour identifier le début de la fenêtre de fertilité et le pic ovulatoire, qui sera ensuite refermée par la confirmation de la hausse de température sur minimum 3 jours et la disparition de la glaire cervicale.

En pratique, comment ça marche ?

Quelques minutes par jour suffisent : la prise de température le matin au réveil, à heure fixe et l’observation lors des passages au toilettes pendant la journée de l’aspect de la glaire cervicale et/ou du col. Les informations sont ensuite notées dans un graphique qui résument toutes les informations du cycle en cours permettant une vue d’ensemble.

Il n’y a qu’à la condition que la hausse de température soit avérée et que l’observation de la glaire coïncide avec le pic ovulatoire pour valider la date de l’ovulation et donc fermer la fenêtre de fertilité qui restera ouverte autant de temps que nécessaire. C’est ce qui rend la méthode si fiable puisqu’elle se base uniquement sur les informations jour après jour, à l’instant T, sans jamais prédire.

Il existe plusieurs méthodes de référence avec quelques subtilités concernant les protocoles d’observation (Sympto, Sensiplan, CLER…) mais le principe reste le même.

Bien qu’on puisse se former en autodidacte, il est fortement recommandé de se former avec une conseillère en symptothermie pour maitriser toutes les subtilités de la méthode, en particulier dans le cadre du SOPK où les cycles peuvent être particulièrement irréguliers, et donc plus difficiles à interpréter.

,Et pour le SOPK, en quoi c’est intéressant ?

A plusieurs niveaux, la symptothermie peut être utile dans le cadre du SOPK :

- A titre d’observation, elle permet de mettre en lumière les différentes phases du cycle, elle peut donc aider à identifier si les ovulations ont bien lieu ou non mais aussi quand elles surviennent, même tardivement dans le cycle, anticiper l’arrivée des règles dans le cas de cycles irréguliers et repérer les tentatives ovulatoires quand les taux d’hormones font les montagnes russes.

- En cas de projet de conception, Les taux de l’hormone LH ayant tendance à être trop élevés, les tests d’ovulation sont généralement peu fiables en cas de SOPK. De plus, il est possible de visualiser la durée des différentes phases du cycle, et donc de faire ressortir si la phase lutéale (post ovulatoire) est trop courte, ce qui pourrait empêcher la nidation en cas d’ovule fécondé. Le maintien de la température haute au-delà de sa durée habituelle pourrait également permettre de donner un premier indice sur le début d’une grossesse (à confirmer par la suite via test ou dosage sanguin évidemment).

- Dans le cas de la contraception, c’est une méthode fiable (à condition de la suivre correctement et d’y être formée) non hormonale et non invasive qui peut être une alternative intéressante à la pilule pour les femmes à qui elle ne convient pas ou qui ne souhaitent pas la prendre. Les applications de prédictions basées sur des cycles réguliers et de durée non pathologique (26/35j) n’étant absolument pas fiables dans le cadre du SOPK, la sympto peut permettre d’identifier de façon sure les périodes à risque.

Et au-delà des observations physiologiques, la sympto permet d’apprivoiser le SOPK, ses symptômes, de mieux se connaître et se comprendre pour gagner en autonomie et augmenter le sentiment d’être actrice de son corps, et de moins se sentir impuissante au quotidien face au syndrome.

Moonly, c’est quoi ?

C’est une application qui permet de suivre son cycle grâce à la symptothermie via la méthode Sensiplan. Pas de prédiction en vue, l’appli se fie uniquement à vos observations pour identifier le jour de l’ovulation via plusieurs paramètres quotidiens : température au réveil, aspect de la glaire et/ou du col pour garantir la fiabilité de la méthode.

Parfait pour les débutantes comme les plus confirmées, vous pouvez renseigner les informations de base de la sympto mais aussi les humeurs, les douleurs/symptômes éventuelles et saignements et perturbateurs du cycle mais aussi les rapports protégés ou non (Certaines options ne sont disponibles qu’avec la version premium payante de l’application).

Il y a 3 modes : observation, contraception et conception (et une option grossesse).

Un algorithme permet de valider l’ovulation ou non via les ressentis que vous fournissez. Une sécurité est ajoutée pour ne prendre aucun risque, le principe de précaution reste de mise tout du long (en cas de mode contraception notamment). Tant que l’ovulation n’est pas validée par la température ET la glaire/col, la période fertile reste ouverte.

On peut également basculer l’appli en mode manuel pour gérer soi-même sans l’algorithme pour celles qui maitrisent totalement la méthode.

Toutes les observations sont visibles via un graphique qui regroupe toutes les observations du cycle, un calendrier mensuel qui indique les ovulations, règles… pour retrouver en un rien de temps les dates importantes.

Gros plus de l’application : on peut connecter le résultat de ses observations avec quelqu’un d’autre : conjoint(e) ou conseillère en sympto.

Vous pouvez également y retrouver :

- Du contenu informatif autour du cycle menstruel et de la sympto,

- Un annuaire de formatrices en sympto,

- Une FAQ et un espace de discussion pour poser ses questions

- Un ebook qui explique les bases de la méthode,

- Une boutique de produits en lien avec le cycle menstruel et la contraception (thermomètre, infusions, cosmétiques, préservatifs, cups…)

Avis : L’application est complète, facile d’utilisation. La notification pour ne pas oublier de noter les observations est bienvenue. Bien plus ludique et agréable, à mon sens, que les graphiques papier habituels de la symptothermie. Ils ont l’avantage d’être infinis, et dans le cas du SOPK et ses cycles longs, c’est quand même bien pratique, de même que pouvoir visualiser les pics ovulatoires loupés.

L’algorithme est bien utile quand on débute pour se rassurer et nous aider à valider le pic ovulatoire.

Pouvoir noter les symptômes et humeurs est particulièrement intéressant pour repérer des schémas répétitifs en lien avec le cycle menstruel pour mieux se connaître.

En résumé, c’est un super outils pour faciliter la mise en place de la sympto au quotidien !

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SOPK, hyperandrogénie et solutions naturelles

admin — Sat, 17 Jul 2021 16:31:08 +0000

Le 15 Juillet dernier, Ophélie, présidente et fondatrice d’Asso’SOPK, vous a proposé un live sur notre compte Instagram sur le thème de l’hyperandrogénie en compagnie de Margaux, fondatrice de la marque Circles, et de Janek, fondatrice de la marque Lizie.

Pour vous parler un peu de la marque Circles, représentée par Margaux et la marque Lizie, représentée par Janek, voici une petite description:

- Circles propose ses solutions naturelles ainsi que des cures pour les personnes souffrant de problèmes hormonaux.

- La cire Lizie est conçue pour irriter le moins possible la peau avec les épilations régulières , avec une cire 100% d’origine naturelle. Les produits Lizie ont été conçus pour associer une routine intérieure à un produit extérieur qui aide à mieux vivre au quotidien.

En effet, l’hyperandrogénie est un des symptômes du Syndrome des Ovaires Polykystiques le plus répandu.

Il faut savoir que l’hyperandrogénie regroupe à la fois la perte de cheveux, une hyperpilosité et une acné bien présente.

Les androgènes sont un groupe d’hormones dont fait partie la testostérone. La testostérone est une hormone mâle, mais qui est présente ausi chez la femme en faible quantité. Cette hormone va aider à déclencher l’ovulation.

Dans le cas d’un SOPK, la testostérone se retrouve déséquilibrée, et surtout souvent en excès.

Les causes et origines du SOPK ne sont pas ou peu connues, cependant l’hyperandrogénie peut trouver ses raisons par:

- une hyperglycémie (causée généralement pas un excès de sucre dans son alimentation) provoquant une résistance à l’insuline.

- les facteurs environnementaux provenant des perturbateurs endocriniens (nous vous proposerons très bientôt un article sur ce sujet!).

- un excès d’oestrogène.

L’hyperandrogénie est un signe clinique très compliqué à vivre pouvant avoir un impact sur le quotidien, causer du stress, mais aussi une dépression, un renfermement sur soi voire la peur de la collectivité.

C’est pourquoi il était important pour nous de parler de ce sujet et de vous proposer des solutions naturelles.

Au cours de ce live, Ophélie a parlé de son parcours et son diagnostic du SOPK, mais aussi de son envie d’une approche plus naturelle pour traiter sa pathologie qui s’est accentuée ces dix dernières années.

Celle-ci a refusé de prendre la pilule, qu’elle considère comme un pansement. Ce n’était selon elle pas ce qu’elle désirait. Prendre en charge son SOPK de façon naturelle ne veut pas dire sans accompagnement médical et grâce à une naturopathe, elle a pu travailler sur sa résistance à l’insuline grâce à la Berbérine, à la mise en place d’une bonne hygiène de vie (reprise de sport, alimentation sans lactose, réduction du sucre, plus d’aliments à indice glycémique bas). Ainsi elle a pu observer une baisse de ses symptômes.

Cependant son hirsutisme reste très présent.

Le parcours de Janek est différent mais aussi elle se retrouve dans le discours d’Ophélie. Elle a été diagnostiquée d’une hyperandrogénie hormonale mais sans SOPK.

En effet, hyperandrogénie ne veut pas forcément dire SOPK, mais l’inverse est aussi vrai. L’hyperandrogénie fait partie des trois critères de diagnostic (voir notre article sur le diagnostic), mais seulement deux sur les trois permettent ce diagnostic.

Janek a essayé l’automédication pour trouver des remèdes naturels, ne voulant pas non plus prendre la pilule. Ce qui n’a pas été une bonne idée. C’est ainsi qu’elle s’est intéressée à associer une routine intérieure à un produit extérieur qui va aider à mieux vivre. C’est ainsi qu’elle a développé sa propre marque de cire, Lizie.

Ce produit n’empêche pas les poils de pousser, mais il aide au mieux à les appréhender afin de mieux vivre avec sa pilosité.

Margaux, quant à elle, a été diagnostiquée d’un début de SOPK à l’arrêt de sa pilule. Le médecin lui a proposé de reprendre la pilule pour réguler de nouveau ses cycles, mais celle-ci a pris la décision de se tourner vers des solutions plus naturelles.

Ne trouvant pas ce qu’elle recherchait, elle a fini par créer Circles, qui propose des cures pour accompagner les femmes au bien-être menstruel.

L’hyperandrogénie peut se contrôler et être diminuée à l’aide de solutions naturelles que nous a proposé Margaux.

Avant tout, il faut une bonne hygiène de vie : Travailler sur son stress est un bon départ en exerçant une activité physique régulière et en ayant un bon sommeil. Tout ceci pouvant aider au contrôle de la glycémie.

Une alimentation saine : Le sucre est le pire ennemie de l’hyperandrogénie, il est donc conseillé de limiter sa consommation de sucre et faire attention aux aliments comportant des sucres cachés (la farine blanche, les pâtes, les pizzas).

- Diminuer l’inflammation : pour la diminuer, la consommation des épices et aromates est conseillée: tels que le curcuma, la cannelle, la coriandre, persil, romarin.

- Soutenir son foie: le foie est l’usine de traitement des hormones. Si celui-ci est trop chargé et occupé à nettoyer, il aura du mal à faire son travail de traitement hormonal. Le foie peut être en surchage de toxines à cause des aliments et de l’environnement. Pour soutenir le foie, il est conseillé de consommer des légumes verts à feuilles comme: le choux, la roquette, soit tous les légumes à feuilles vertes. Mais aussi la chlorophylle, les légumes amers. Il faut cependant faire attention à sa consommation de café et d’alcool.

- Eviter les aliments hyperinflammatoires tels que les produits laitiers, les graisses saturées (exemple : charcuterie, fritures). Et essayer de les remplacer par des bonnes graisses (comme les graisses végétales).

- Certaines infusions peuvent aider concernant la douleur, mais attention! Les plantes ne sont pas inoffensives, il est important de se renseigner sur les plantes que l’on consomme, car leur effet n’est jamais anodin.

Circles a également pensé un produit pour combattre l’inflammation afin de rééquilibrer les hormones androgènes: Clear, complément sous forme de gélule comprenant des orties, du curcuma, du romarin ou encore de la bardane.

Ce qui est important ce n’est pas de supprimer tous les aliments, mais de les comprendre, d’apprendre à les réduire et à les remplacer.

Nous rappelons que prendre des compléments tel que Clear de Circles sans changement dans votre hygiène de vie (alimentation, sport) ne sera pas magique. Il est important de voir un tout!

Si vous avez envie de découvrir leurs produits Circles, n’hésitez pas à aller sur leur site: https://wearecircles.com, et d’utiliser le code SOPKWARRIOR10 pour bénéficier de 10% de réduction sur leurs gammes.

Pour tester la cire Lizie, rendez-vous sur leur site: https://www.lizie.fr, et n’oubliez pas d’utiliser le code FEELFREE10 afin de profiter de 10% de réduction sur les produits.

Si vous souhaitez revoir ce live, n’hésitez pas à vous rendre sur notre compte Instagram.

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Partenaires pour faire avancer la recherche sur le SOPK et sur toutes les maladies chroniques

admin — Mon, 12 Jul 2021 08:00:10 +0000

Aujourd’hui nous sommes ravies de vous annoncer une nouvelle collaboration avec ComPaRe.

ComPaRe, une communauté de patients pour la recherche, est une plateforme collaborative unique d’accélération de la recherche sur les maladies chroniques. Portée par l’Assistance Publique – Hôpitaux de Paris, ComPaRe souhaite rassembler 100 000 patients adultes atteints d’une ou plusieurs maladies chroniques. Il s’agit pour les patients de partager simplement via internet leur expérience de la maladie et la manière dont ils vivent leurs soins.

Sans avoir à se déplacer, les participants répondent à des questionnaires en ligne, disponibles sur le portail sécurisé portant sur des questions générales (qualité de vie, fardeau du traitement …) ou spécifiques à leurs maladies.

L’objectif de la Communauté ComPaRe est d’apporter les connaissances scientifiques nécessaires à l’amélioration de la vie des patients et de la prise en charge des maladies chroniques. 20 millions de patients ont besoin des progrès de la recherche médicale pour faire en sorte que les soins ne soient plus un parcours d’obstacles.

ComPaRe est une petite révolution dans la recherche sur les maladies chroniques.

Dans ComPaRe, les patients sont pleinement acteurs de la recherche et participent à toutes ses étapes, de la participation aux comités scientifiques, aux choix des recherches à mener, aux questions posées et aux réponses données jusqu’à l’analyse des résultats, etc. En outre, ComPaRe optimise l’investissement de chacun dans la recherche : les patients donnent un peu de leur temps mais chaque information n’est recueillie qu’une seule fois.

Cependant, l’information recueillie peut être réutilisée plusieurs fois dans le cadre strict de la recherche publique. Ce qui permet d’accélérer de plusieurs années la recherche médicale et la mise en place de nouvelles études.

Nous sommes donc très heureuses de collaborer avec ComPaRe car comme vous le savez, la recherche sur le SOPK fait partie d’un de nos champs de bataille avec Asso’SOPK.

Avancer sur la recherche du SOPK c’est avancer dans notre prise en charge et notre reconnaissance !

Alors n’hésitez pas à rejoindre ComPaRe pour devenir une part de la recherche ! Cette collaboration va aussi nous permettre nous en tant qu’association de pouvoir agir et collaborer directement avec la recherche et d’autres associations sur différents sujets.

Retrouvez ComPaRe sur leur site: https://compare.aphp.fr et leurs réseaux sociaux.

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